ЗАПИТАННЯ ПРО ХАТХА-ЙОГУ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЮ ТА ВІДПОВІДІ НА НИХ

ЗАПИТАННЯ

1. Що являє собою система йоги? У якому з трактатів, відомих людству, вона була вперше систематизована і оформлена у вигляді класичної праці? Хто і коли це зробив?

2. Вісім щаблів освоєння йоги згідно з Патанджалі. Які щаблі входять до складу Хатха-йоги?

3. Протипоказання до виконання вправи Сіршасана.

4. Назвіть основні перевернуті асани.

5. Протипоказання до виконання вправи Бхуджангасана (пози змії).

6. Назвіть асану, яку слід виконувати безпосередньо після виконання перевернутої пози.

7. Протипоказання до виконання пози Дханурасана (пози лука).

8. Назвіть дві схожі одна на одну пози, що виконуються з положення сидячи та здійснюють скручування хребта вліво і вправо.

9. Протипоказання до виконання вправи Уджаї.

10. В яких перевернутих позах неможливо зробити Джаландхара Бандху (шийний замок)?

11. Яким чином в нижньому диханні і повному йогівському диханні здійснюється масаж органів живота та грудної клітки?

12. Основне призначення пози Шавасана.

13. Призначення Ваджрасани - пози алмаза.

14. Які рухи використовуються у вправі після пробудження (Сушумна Карі Шактівардхак)?

15. Як ковзає свідомість під час виконання Бхуджангасани (пози змії)?

16. Дихання під час виконання вправи Ролик.

17. Чи відриваються сідниці від п'ят під час виконання пози Йога-мудра?

18. Найбільш сприятливий час доби для виконання комплексу вправ Хатха-йоги.

19. Чи можна займатися вправами Хатха-йоги на м'якій поверхні (на дивані, матраці)?

20. Наповненість шлунка під час виконання йогівських вправ.

21. Яку позицію займає тіло під час виконання чотирьох варіантів вправи для зміцнення м'язів черевного пресу?

22. Скільки фаз дихання в повному йогівському диханні?

23. Ментальні уявлення при виконанні повного йогівського дихання.

24. Призначення очисного дихання.

25. Назвіть основні три бандхи (замки).

26. Сукупність яких трьох елементів необхідна при виконанні асан?

27. Відкритий або закритий рот при виконанні очисної процедури Джала Неті?

28. Назвати п'ять принципів Ями.

29. Назвати п'ять принципів Ніями.

30. Концентрація уваги в Уддіяна Бандхі.

31. Терапевтичний ефект Капалабхаті.

32. Спосіб плавання, що допомагає оволодінню повним йогівським диханням.

33. Очисна дія Бхастріки.

34. Чим відрізняються два варіанти пози лева (Сімхасани)?

35. Основне призначення Тадасани.

36. Чи виконується Джаландхара Бандха в Віпаріта Карані?

37. Ментальні уявлення при виконанні Ха-дихання стоячи і Ха-дихання лежачи.

38. Зосередження в Сарвангасані (позі свічки).

39. Відмінність двох варіантів пози риби (Матсіасани).

40. Застереження, які слід давати учням при освоєнні пози плуга (Халасани).

41. Співвідношення тривалості видиху, вдиху і затримки після вдиху в Сукх Пурвак.

42. Коли виконуються рухи рук у вправі для зміцнення нервів - на затримці дихання після вдиху або після видиху?

43. Скільки поз необхідно освоїти для підтримки і відновлення здоров'я?

44. Які пози завдяки положенню тіла знімають на час виконання вправи тиск на вени, що сприяє продовженню життя вен?

45. Де утримується свідомість при виконанні Пашімоттанасани?

46. Розповісти, як виконується Падахастасана.

47. В яку область тіла ставиться стопа при виконанні пози дерева (Врікасана)?

48. Який рух тулубом робиться на видиху при виконанні пози Йога Мудра?

49. Чим відрізняється Ваджрасана (поза алмазу) від Вірасани (пози героя)?

50. Назвати основні пози, що роблять сприятливий вплив на щитоподібну залозу.

51. Чим відрізняється техніка виконання двох поз, що скручують хребет, - Вакрасани і Ардха Матсієндрасани?

52. Які рухи роблять на вдиху і на затримці дихання при виконанні вправи «Збудження легеневих клітин»?

53. Коли найкраще лягати спати і вставати?

54. Основні продукти харчування при освоєнні Хатха-йоги.

55. Різниця в техніці виконання (положеннях ніг) в Салабхасані та Ардха Салабхасані.

56. З якого положення виконується поза зірки (Панчасана)?

57. В який вправі проводиться втягування живота у положенні лежачи?

58. Правила процесу поглинання їжі.

59.  Положення рук та ніг під час виконання пози лука (Дханурасана).

60. В якому напрямку повертається обличчя під час виконання пози трикутника (Тріконасани)?

61. Йоги рекомендують пити воду протягом дня. У якій кількості, як часто та якими ковтками слід пити воду протягом дня?

62. Описати серію йогівських клізм, що використовуються під час значних запорів.

63. Назвати сім чакр (нервових центрів) та вказати їх місцезнаходження.

64. Як роблять вдих у Какі Мудрі?

65. Де розташовані ступні ніг в позі лотоса (Падмасані)?

66. Положення голови в позі ластівки (Вірабхадрасані).

67. Співвідношення тривалості вдиху, видиху і затримок дихання в ритмічному диханні.

68. Яка частина тіла торкається підлоги при виконанні пози павича (Майюрасани)?

69. Як впливає на організм стійка на голові (Сіршасана)?

70. Куди спрямовується енергія в йогівській вправі зняття сексуальної напруги?

71. До якої частини тіла торкаються долоні в позі Ардха Устрасана (позі напівверблюда)?

72. Положення голови в позі Устрасана (позі верблюда).

73. Два важливих елемента відпочинку йогів протягом доби.

74. Де слід відпочивати у відпустці згідно з рекомендацією йогів?

75. Як зветься комплекс вправ, в якому міститься мантра звернення до Сонця?

76. Згідно зі вченням йогів, чи мають клітини і органи тіла свій розум?

77. На які цілющі сили людина повинна покладатися: внутрішні або зовнішні?

78. Основне призначення йогівських мудр.

79. Під час зняття болю в області якогось органу методом, що включає в себе словесне звернення до органу і його погладжування, чи слід брати до уваги «характер» цього органу?

80. Який м'яз живота скорочується при виконанні Наулі?

81. У чому сутність техніки виконання йогівських уповільнених вправ, спрямованих на створення красивого тіла (підняття важких предметів, рубання дров, метання списа і т.д.)?

82. Чи слід робити очищення язика від нальоту і слизу?

83. Що слід робити, щоб зберегти здорові зуби і ясна?

84. Положення кінцівок при виконанні пози орла (Гарудасани).

85. У який бік згинається тіло в позі кролика (Сасангасані)?

86. Яку процедуру слід проводити щодня для очищення носа?

87. Основне призначення вправ для зміцнення м'язів шиї (Гріва Шактівардхак).

88. Які м'язи скорочуються і розслаблюються в Мула Бандхі?

89. Положення голови при виконанні Джаландхара Бандхи.

90. Як впливає гаряча і холодна їжа на організм?

91. Як очищується шлунок у процедурі Ваміна Дхауті?

92. Які продукти слід використовувати при виконанні очисної тигрової вправи (Багха)?

93. Початкове положення при виконанні пози петлі (Пашасани).

94. Згідно з вченням йогів, існує три види їжі: сатвична, раджична і тамастична. Назвіть продукти цих трьох типів дієт.

95. Які асани слід виконувати після Сіршасани?

96. Чи слід відпочивати після виконання кожної асани?

97. Які вправи виконуються у Варісара Дхауті (очищення шлунково-кишкового тракту)?

98. Який метод очищення шлунково-кишкового тракту можна застосовувати замість Варісара Дхауті?

99. Як здійснюється видих у вправі для розвитку голосу?

100. Чому при виконанні більшості йогівських вправ очі закриті?

ВІДПОВІДІ

1. Йога є однією з шести ортодоксальних систем індійської філософії. Із усіх трактатів з йоги, відомих людству, вперше і найбільш повно система йоги була представлена в деталях і систематизована древнім індійським мудрецем Патанджалі в I столітті до нашої ери в його класичній роботі, що складається з 185 стислих виразних афоризмів.

2. Є вісім щаблів освоєння йоги:

Яма - загальні моральні заповіді.

Ніяма - кодекс особистої поведінки, що базується на самодисципліні.

Асана - пози. Внутрішня та зовнішня очистка тіла.

Пранаяма - контроль дихання за допомогою системи дихальних вправ.

Пратьяхара - звільнення розуму від впливу почуттів, відхід від чуттєвого сприймання.

Дхарана - концентрація.

Дхіяна - споглядання (медитація) - процес розуміння суті об'єкту концентрації.

Самадхі - це стан надсвідомості в результаті глибокого споглядання, в якому практикуючий зливається з об'єктом споглядання.

До складу Хатха-йоги входять перші чотири ступені, а також елементи шостої ступені.

3. Підвищений тиск. Перш ніж виконувати вправу, потрібно знизити тиск іншими вправами Хатха-йоги.

4. Віпаріта Карані, Сарвангасана, Халасана, Сіршасана.

5. Людям з гіперфункцією щитоподібної залози (зі збільшеною залозою) не слід піднімати високо і відкидати голову далеко назад.

6. Матсіасана - поза риби.

7. Не можна застосовувати позу у разі підвищеної активності щитоподібної залози або надлишкового розростання будь-якої ендокринної залози.

8. Вакрасана і Ардха Матсієндрасана.

9. Вправа протипоказана людям з підвищеною активністю щитоподібної залози, а також з підвищеним кров'яним тиском.

10. У позах Віпаріта Карані та Сіршасана.

11. За допомогою діафрагми. Під час вдиху діафрагма опускається вниз і масажує органи черевної порожнини, під час видиху піднімається вгору і масажує органи грудної клітки.

12. Завершальна поза в йогівському комплексі вправ і відпочинок для відновлення працездатності протягом 10-15 хв.

13. Ваджрасана використовується як вихідна поза для виконання багатьох вправ йоги (вправ дихання, асан, зосередження, медитації).

14. Потягування ніг почергово.

15. На вдиху по мірі прогинання тіла увага сковзає від щитоподібної залози по хребту до куприка. При поверненні в початкове положення увага сковзає від куприка (області нирок) по хребту до щитоподібної залози.

16. Довільне.

17. Сідниці від п'ят не відриваються.

18. Вранці (перед сніданком) або ввечері (перед вечерею).

19. Ні. Займатися треба на твердій підлозі, на килимку.

20. Не можна займатися на повний шлунок. Виконувати асани і вправи Пранаями можна тільки через 3-4 години після прийняття їжі.

21. У першому варіанті стояти прямо, руки вздовж тулуба; у другому варіанті корпус нахилений вперед під кутом 45°, руки - на поясниці; в третьому і четвертому варіантах стояти в "позі рибалки".

22. Три фази на вдиху і три фази на видиху.

23. Уявіть собі, як прана (у вигляді сріблясто-блакитної речовини) проходить через дихальну систему і поглинається у сонячному сплетінні, і на видиху передається від сонячного сплетіння до всіх клітин тіла, зміцнюючи їх.

24. Очисне дихання знімає напругу і стомлення дихальної системи.

25. Джаландхара Бандха, Уддіяна Бандха, Мула Бандха.

26. Техніка виконання, контроль над свідомістю (концентрація уваги), контроль над диханням.

27. Рот відкритий.

28. Ахімса - неспричинення зла, Астейя - не красти, Апаріграха – нестяжательство, ненакопичення, Брахмачар'я - здержливість, помірність, Сатья - правдивість, чесність.

29. Шаоча - духовна і фізична чистота, Сантоша - бути задоволеним, оптимізм, життєрадісність, Тапас - самодисципліна, твердість, старанність, Свадх'яя - самоконтроль, самопізнання, Ішварапранідхана - любов до вищих сил, природи, Абсолюту.

30. На нижній порожнистій вені і ворітній вені.

31. Очищає лобові пазухи, зміцнює слинні залози.

32. Брас.

33. Бхастріка очищує носоглотку, допомагає вилікувати простудні захворювання.

34. У першому варіанті язик на видиху висовується і повертається до піднебіння кілька разів, у другому варіанті проводиться ричання на видиху при нерухомому язику.

35. Тадасана покращує поставу, є початковою позицією для виконання інших вправ і поз з положення стоячи.

36. Не виконується.

37. Під час затримки дихання після вдиху уявляємо, що в руках у нас глечик з усіма нашими неприємностями, які викликають занепокоєння і осад в душі. Ми знаходимося на горі. Після Ха-видиху бачимо, як глечик котиться з гори і розбивається, його вміст зникає. Так ми психічно очищуємо себе.

38. Увага на щитоподібній залозі.

39. У першому варіанті ноги прямі на підлозі, у другому варіанті початкове положення - поза алмазу (Ваджрасана).

40. Людям з негнучким хребтом починати цю вправу потрібно з обережністю. Згинатися потрібно повільно і обережно (спочатку не до кінця), щоб м'язи зустріли незвичайне навантаження без зайвої напруги і пошкоджень.

41. Вдих - 4 удари пульсу, затримка після вдиху - 16 ударів пульсу, видих - 8 ударів пульсу. Люди із слабкими легенями повинні виконувати цю вправу в ритмі 8-8-8 або 8-8 без затримки дихання.

42. На затримці дихання після вдиху.

43. Всього налічується як мінімум 84 000 поз. Зараз активно використовуються 84 пози, а для підтримки і відновлення здоров'я достатньо 20 - 30 поз.

44. Сіршасана (стійка на голові), Сарвангасана (свічка), Віпаріта Карані (напівсвічка).

45. Свідомість утримується на сонячному сплетінні.

46. Початкове положення - в позі Тадасана. Із вдихом піднімаємо руки вгору, з повним видихом опускаємо руки і тулуб донизу (ноги не гнути), обхопити руками п'яти. Голова прагне притягнутися до колін. Затримка дихання на видиху скільки можна робити це без напруження. Із вдихом випростуємося (руки ковзають уздовж тулуба).

47. Стопа ставиться на стегно, ближче до паху.

48. З видихом нахиляємося вперед до торкання підлоги.

49. У позі алмаза сидимо на п'ятах, у позі героя розсовуємо ступні ніг і сідаємо між п'ят на підлогу.

50. Сарвангасана, Сіршасана, Матсіасана.

51. У Ардха Матсієндрасані нога, яка у Вакрасані випрямлена і лежить на підлозі, згинається у коліні і заводиться ступнею під сідницю іншої ноги.

52. На вдиху лагідно постукуємо по грудях пальцями. Коли легені наповняться, затримати дихання і вдарити долонями по грудях.

53. Найкращий час для сну - з 22 години до 5 години.

54. Овочі, фрукти, молоко, сир та

інші молочні продукти, мед, горіхи, злаки (каша).

55. У Салабхасані, впираючись кулаками в підлогу, піднімаємо обидві ноги, в Ардха Салабхасані поперемінно піднімається то права, то ліва нога.

56. Поза виконується з положення сидячи.

57. Тадагі мудра.

58. Ретельно пережовувати їжу, перевертаючи її язиком, поки вона не проковтнеться сама собою. При цьому не переставати думати, що ви витягуєте усю кількість прани, що міститься в їжі.

59. Лежачи на підлозі обличчям донизу, обхоплюємо руками гомілки (прогинаючись у спині).

60. Обличчя повертається догори (у бік долоні піднятої вгору руки).

61. При помірному кліматі досить випивати до 0,8 л води. Пити потрібно часто, потрохи, маленькими ковтками.

62. Відповідь. Серія клізм з використанням теплої води виконується протягом тижня (1-й день - 0,5 л, 2-й день - 1 л, 3-й день - пропустити, 4-й день - 1,5 л, 5-й та 6-й дні - пропустити, 7-й день - 2 л води).

63. Чакри розташовані по хребту. Це такі чакри: куприк - Муладхара, область статевих органів - Свадхістхана, область сонячного сплетіння - Маніпура, область серця - Анахата, область щитоподібної залози - Вішуддха, в центрі голови - Аджна, на верхівці черепа - Сахасрара.

64. Вдих здійснюється через складені трубочкою губи.

65. Ступні лежать на стегнах.

66. Голова відкидається назад.

67. Тривалість затримки вдвічі менше тривалості вдиху (видиху).

68. Пола торкаються тільки долоні.

69. Сіршасана впливає на організм комплексно (покращує роботу мозку, органів зору і слуху, серцево-судинної системи, ендокринної системи, шлунково-кишкового тракту).

70. Енергія спрямовується в сонячне сплетіння (для збільшення життєздатності) або в мозок (для розвитку розумових здібностей).

71. Долоні торкаються до п'ят.

72. Голова торкається підлоги.

73. Відновлення організму уві сні і розслаблення протягом дня.

74. Відпочивати бажано в спокійних місцях, там, де немає великого скупчення людей (в селі, на дачі, в горах).

75. «Сурья Намаскар» («Привітання Сонця»).

76. Мають.

77. Внутрішні. Йоги кажуть: "Цілющі сили всередині нас."

78. Йогівські мудри впливають на основні пускові системи організму, що регулюють його життєдіяльність - на залози внутрішньої секреції.

79. Слід. Тон звернення до різних органів різний.

80. Прямий м'яз живота.

81. У цих вправах використовується творча сила свідомості. Напружуючи силу волі і створюючи уяву того, що хочемо досягти, ми дивимося на м'язи, що рухаються, і посилаємо їм потік прани.

82. Так, це слід робити щоранку.

83. Як можна менше вживати цукор, цукерки, інші солодощі. Після кожного прийому їжі полоскати рот. Намагатися їсти жорстку їжу, що зміцнює жувальні м'язи і масажує ясна.

84. Ноги і руки переплетені.

85. Згинається вперед в області паху.

86. Втягувати носом теплу підсолену воду по черзі то однією, то іншою ніздрею і випльовувати через рот. Потім втягнути воду обома ніздрями і також виплюнути через рот.

87. Вони тренують вестибулярний апарат, знімають гіперфункцію щитоподібної залози, допомагають усувати жирові відкладення на шиї.

88. М'язи ануса.

89. Підборіддя тисне на яремну ямку.

90. Гаряча і холодна їжа негативно впливає на зуби, стінки стравоходу і шлунок.

91. Шлунок очищується за допомогою блювання.

92. 200-250 г. рису і 250 мл. молока.

93. Сидячи навпочіпки так, щоб ступні всією поверхнею стояли на килимку.

94. Сатвичні продукти (що роблять розум чистим і спокійним) - фрукти, овочі, злаки, деякі молочні продукти; раджичні продукти (що збуджують пристрасть) - м'ясо, риба, яйця; тамастичні продукти (наповнюють розум гнівом, темрявою, інерцією) - зіпсовані продукти, спиртне, часник, цибуля.

95. Після Сіршасани потрібно виконувати декілька поз, що прогинають хребет у різних напрямках (Дханурасана, Пашімоттанасана, Матсіасана).

96. Так, після виконання кожної асани слід виконувати мікро-Шавасану (відпочити 10-15 сек.).

97. Уддіяна Бандха виконується 10 разів та Наулі 10-12 разів.

98. Праксалана.

99. Робиться енергійний видих через широко відкритий рот.

100. Очі закриті, щоб свідомість не відволікалася на навколишній світ і була направлена тільки всередину себе.