ХАТХА-ЙОГА
ШЛЯХ ДО ФІЗИЧНОЇ ДОСКОНАЛОСТІ
ПРАКТИЧНЕ КЕРІВНИЦТВО. КУРС ЗАНЯТЬ.
Заняття 1
ШЛЯХ ДО ФІЗИЧНОЇ ДОСКОНАЛОСТІ
ПРАКТИЧНЕ КЕРІВНИЦТВО. КУРС ЗАНЯТЬ.
Заняття 1
Програма заняття:
1. Організаційні питання - 15 хв.
2. Розповісти тим, хто займається, про йогу: навіщо займатися йогою, що таке йога, сутність Хатха-йоги - 30 хв.
3. Освоєння вправ: Ваджрасана, нижнє дихання, Шавасана - 30 хв.
4. Домашнє завдання. Комплекс вправ 1-го тижня - 10 хв.
5. Виконання комплексу вправ 1-го тижня - 20 хв.
3. Освоєння вправ: Ваджрасана, нижнє дихання, Шавасана - 30 хв.
4. Домашнє завдання. Комплекс вправ 1-го тижня - 10 хв.
5. Виконання комплексу вправ 1-го тижня - 20 хв.
НАВІЩО ЗАЙМАТИСЯ ЙОГОЮ
Багато людей згадують про необхідність піклуватися про своє здоров'я, тільки коли захворіють. Не менше й тих, хто пливе по течії життя, не замислюючись про своє духовне вдосконалення.
Але, на щастя, є люди, і їх чимало, які усвідомлюють необхідність збереження здоров'я, а також ставлять перед собою мети фізичного, психічного, морального та духовного вдосконалення. Вони прийшли до розуміння того, що щасливою може бути тільки здорова і духовно розвинена людина. Наш віртуальний Центр йоги був створений саме для них.
Але, на щастя, є люди, і їх чимало, які усвідомлюють необхідність збереження здоров'я, а також ставлять перед собою мети фізичного, психічного, морального та духовного вдосконалення. Вони прийшли до розуміння того, що щасливою може бути тільки здорова і духовно розвинена людина. Наш віртуальний Центр йоги був створений саме для них.
ЩО ТАКЕ ЙОГА
Слово "йога" походить від санскритського кореня "йуг", що означає "з'єднання, зв'язок, злиття" (тобто це означає єдність, гармонію фізичних і психічних станів, або, іншими словами, єдність та гармонію зі Всесвітом, з Його силами та проявами).
Йога є однією з шести ортодоксальних систем індійської філософії. Із усіх трактатів з йоги, відомих людству, вперше і найбільш повно система йоги була представлена в деталях і систематизована древнім індійським мудрецем Патанджалі приблизно в I - ІV сторіччі до нашої ери в його класичній роботі, що складається з 196 стислих виразних афоризмів.
Патанджалі визначив засоби самовдосконалення (фізичного, морального і духовного), відомі як вісім щаблів освоєння йоги:
1. Яма - загальні моральні заповіді.
2. Ніяма - кодекс особистої поведінки, що базується на самодисципліні.
3. Асана - пози. Внутрішня та зовнішня очистка тіла.
4. Пранаяма - контроль дихання за допомогою системи дихальних вправ.
5. Пратьяхара - звільнення розуму від впливу почуттів, відхід від чуттєвого сприймання.
6. Дхарана - концентрація.
7. Дхіяна - споглядання (медитація) - процес розуміння суті об'єкту концентрації.
8. Самадхі - це стан надсвідомості в результаті глибокого споглядання, в якому практикуючий зливається з об'єктом споглядання.
Яма і Ніяма приводять під контроль почуття та емоції. Асани зберігають здоров'я, силу тіла і гармонійність з природою. Пранаяма і Пратьяхара дають можливість контролювати дихання та через це управляти розумом. Останні три етапи (Дхарана, Дхіяна і Самадхі) зберігають йога в гармонії з самим собою і з силами Всесвіту.
ОСНОВНІ ВИДИ (ФОРМИ) ЙОГИ
1) Хатха-йога - найнижча, але дуже важлива ступінь, є базовою основою для інших видів йоги, дає досконале фізичне здоров'я, досконале функціонування всіх органів і систем організму;
2) Раджа-йога - шлях до досягнення цілей йоги через спеціальні вправи, засновані на концентрації і медитації;
3) Карма-йога - шлях до досягнення цілей йоги через працю і діяльність (праця заради праці, а не заради результатів);
4) Джняна-йога - шлях до досягнення цілей йоги через пізнання (шлях вченого);
5) Бхакті-йога - шлях до досягнення цілей йоги через любов до Абсолюту (природи, вищих сил).
Для занять йогою не має значення ані професія, ані класова приналежність, ані релігія, ані національність, ані вік. У йозі немає нічого містичного, це не релігійне вірування або ритуал. Її мета - розвити послідовно такі якості організму, які дозволяють зрозуміти реальність і утвердити самосвідомість, підтримуючи здорове функціонування мозку і психіки.
СУТНІСТЬ ХАТХА-ЙОГИ
Хатха-йога - система виховання здорового тіла і здорової психіки за допомогою фізичних вправ, релаксації, психотерапії, режиму харчування і очищення.
Хатха-йога розглядає питання:
1) якого режиму повинна намагатися дотримуватися людина;
2) як харчуватися, працювати й відпочивати;
3) як тренувати і гартувати організм таким чином, щоб запобігти різним захворюванням і сприяти лікуванню хвороб простими методами і в найкоротші терміни.
Хатха-йога, це система, яка дає:
1) досконале здоров'я - відсутність хвороб;
2) гармонійний розвиток організму - тіла, розуму, психіки;
3) управління всіма системами організму і всіма органами тіла. Повний контроль над тілом;
4) омолодження організму;
5) моральне і психічне заспокоєння, заспокоєння нервової системи;
6) виробляє велику волю і впевненість у собі (привчає до щоденного подолання труднощів);
7) забезпечує високий життєвий тонус, бадьорість, працездатність;
8) гарний настрій, життєрадісність.
Хатха-йога дає людині багато чого, але в той же час вона вимагає від неї не меншого, і головним чином:
1) самодисципліни;
2) систематичності;
3) помірності у всьому.
ОБСТАНОВКА, В ЯКІЙ ВИКОНУЮТЬСЯ ВПРАВИ ХАТХА-ЙОГИ (ЗАНЯТТЯ ВДОМА).
1. Займатися слід на підлозі, використовуючи килимок.
2. У кімнаті має бути тиша.
3. Повітря має бути свіжим.
4. Комплекс вправ слід виконувати вранці, перед сніданком. Або ввечері, перед вечерею.
5. Час виконання комплексу вправ – приблизно від 0,5 до 1 години.
ВАДЖРАСАНА - ПОЗА АЛМАЗУ
Ця поза - початкове положення для деяких поз Хатха-йоги. Використовується для тренування дихання, концентрації уваги і споглядання. Активізує травні процеси, розвиває еластичність колінних суглобів і гомілковостопних зв'язок.
Техніка виконання. Встати на коліна, потім сісти на п'яти так, щоб ноги від кінчиків пальців до колін торкалися килимка і на них припадала вся важкість тіла. Коліна тримати разом. Голова, шия і тулуб утворюють пряму лінію. Долоні покласти на коліна. Перебувати в асані (позі) 1 хвилину або більше.
НИЖНЄ ДИХАННЯ
Використовується для підготовки до повного йогівського дихання. У вправі діафрагма здійснює масаж внутрішніх органів.
Техніка виконання. Початкове положення - поза Ваджрасана. Робимо видих, втягуючи при цьому живіт. Невелика пауза на видиху (1-2 сек.). Вдих, при цьому живіт йде вперед.
ШАВАСАНА - ПОЗА МЕРТВОГО
Використовується для відпочинку і розслаблення після інших вправ. А так само в кінці заняття, як завершальна вправа. В якості відпочинку протягом дня вправа виконується 10-15 хвилин.
Початкове положення. Лежачи на спині, руки вздовж тіла долонями вгору. Ноги зведені разом і випрямлені.
Техніка виконання.
1) Настільки, наскільки можна без напруги, уповільнюємо подих. Ми відпочиваємо.
2) Починаючи зі ступень, розслабити всі м'язи. По черзі зосереджуємося на ступнях, гомілках, стегнах, животі, руках, шиї, голові. Свідомо повністю їх розслаблюємо. Тіло повинно бути розслаблене до такої міри, щоб ми його не відчували.
3) Під час відпочинку всіх м'язів ми не повинні думати ні про що. Тобто ми не пов'язуємо себе ні з чим. Ми не тримаємо наші думки (увагу на них), але даємо їм можливість вільно текти, поки вони не уповільняться та наш мозок не "спорожніє". Лежачи в повної релаксації, дочекатися завершення потоку думок. Втративши себе, ми відпочиваємо. Остання думка перед розслабленням і перша думка після нашого "оживлення" повинна бути про те, що ми повністю відпочиваємо, лежачи без найменшого напруження, і що найостанніший м'яз нашого тіла розслаблений.
4) Звертаємо увагу на серце і відчуваємо глибокий спокій і відпочинок, що приносить нам нові сили.
Концентрація уваги. Виконувати з повільним диханням і думками, сконцентрованими на всеосяжному і досконалому відпочинку.
Терапевтичний ефект. Нервова система отримує повний спокій. Сприятливо впливає на серце, на систему кровообігу. Знижує підвищений тиск.
Техніка виконання.
1) Настільки, наскільки можна без напруги, уповільнюємо подих. Ми відпочиваємо.
2) Починаючи зі ступень, розслабити всі м'язи. По черзі зосереджуємося на ступнях, гомілках, стегнах, животі, руках, шиї, голові. Свідомо повністю їх розслаблюємо. Тіло повинно бути розслаблене до такої міри, щоб ми його не відчували.
3) Під час відпочинку всіх м'язів ми не повинні думати ні про що. Тобто ми не пов'язуємо себе ні з чим. Ми не тримаємо наші думки (увагу на них), але даємо їм можливість вільно текти, поки вони не уповільняться та наш мозок не "спорожніє". Лежачи в повної релаксації, дочекатися завершення потоку думок. Втративши себе, ми відпочиваємо. Остання думка перед розслабленням і перша думка після нашого "оживлення" повинна бути про те, що ми повністю відпочиваємо, лежачи без найменшого напруження, і що найостанніший м'яз нашого тіла розслаблений.
4) Звертаємо увагу на серце і відчуваємо глибокий спокій і відпочинок, що приносить нам нові сили.
Концентрація уваги. Виконувати з повільним диханням і думками, сконцентрованими на всеосяжному і досконалому відпочинку.
Терапевтичний ефект. Нервова система отримує повний спокій. Сприятливо впливає на серце, на систему кровообігу. Знижує підвищений тиск.
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
КОМПЛЕКС ВПРАВ 1-ГО ТИЖНЯ:
1. ЙОГА - ЦІЛІСНА СИСТЕМА
Поділ йоги на підвиди (Карма-йога, Раджа-йога, Бхакті-йога, Джняна-йога) - лише умовний. Це все одно, що говорити про людський організм, як про окремі системи органів - травна, серцево-судинна, дихальна. Адже тіло людини - це єдина структура, в якій окремі системи лише виконують свою роль. Однак потрібно чітко розуміти, як різні йогівські напрямки можуть бути вплетені в індивідуальну практику і повсякденне життя людини... (читати далі)