ПОВНЕ ДИХАННЯ ЙОГІВ
Повне дихання йогів являє собою синтез трьох видів
дихання, включаючи всі їхні переваги (і жодного недоліку). Повне дихання йогів
приводить у дію всю дихальну систему, кожну клітинку.
Грудна порожнина може розширюватися до її
нормального, природного обсягу, і можливості легенів можуть бути збільшені
енергійним використанням міжреберних м'язів. Діафрагма також нормально
функціонує і благотворно впливає на органи таза і грудної клітки шляхом їх
легкого масажу.
Вправу починати обережно і уникати перенапруги.
Вихідне
положення. У позі Ваджрасана або стоячи в
природній вільній позі.
Техніка
виконання.
1. Зробити енергійний видих.
2. Почати вдих, який складається з трьох фаз:
1) рух діафрагми - живіт повільно випинається
вперед. Рух живота (розширення живота) є причиною того, що повітря проникає в
нижню частину легенів. Для початку дуже добре класти долоні обох рук на живіт,
щоб стежити за його рухом;
2) розширюємо ребра і середню частину грудної
клітки так, що мало-помалу повітря спрямовується в середину легенів;
3) груди розширюємо до відмови. Цим рухом вбираємо
в себе стільки повітря, скільки можуть вмістити наші розширені легені.
3. Потім починається повільний видих через ніс в
тій же послідовності, що і вдих - спочатку втягується передня стінка живота, стискаються
нижні ребра, потім опускається груди і, нарешті, ключиці і плечі. Стискаємо
черевні і міжреберні м'язи так, щоб усередині залишилося якомога менше повітря.
Це робити без зайвої різкості.
При виконанні повного йогівського дихання потрібно
плавно вдихати і видихати повітря. Повинен бути плавний перехід від одного руху
до іншого без затримок і перерв.
Якщо дивитися збоку, то повне йогівське дихання
виглядає як єдиний хвилеподібний рух від живота вгору і від ключиць донизу.
Тренування вдома: за півгодини до прийняття їжі
вправлятися 3 рази в день по 1 хв., потім протягом наступних п'яти днів
збільшити час виконання вправ на 1 хв. до тих пір, поки ця вправа не освоїться.
Потрібно обов'язково освоїти цю вправу, так як вона є основою дихальних
йогівських вправ.