Хатха-йога.
Заняття 8
Програма заняття:
1. Суглобова гімнастика №1 - 10 хв.
2. Розслаблення в позі Шавасана - 3 хв.
3. Споглядальна поза - позитивний настрій - 3 хв.
4. Аналіз виконаних вдома вправ: Бхуджангасана, Халасана, Сукх Пурвак, вправа для зміцнення нервів, і
виконання їх - 15 хв.
5. Освоєння вправ: Пашімоттанасана, Врікасана,
Падахастасана, Йога Мудра, Вірасана - 30 хв.
6. Терапевтична дія асан. Дія асан на систему
дихання, залози внутрішньої секреції, нервову систему. Асани та виведення з
організму шлаків.
7. Домашнє завдання. Комплекс вправ 8-го тижня - 7
хв.
8. Виконання комплексу вправ 8-го тижня - 30 хв.
ΠΑШІΜΟΤΤΑΗΑCΑΗΑ
Вихідне
положення. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба.
Техніка
виконання.
1. З глибоким вдихом піднімаємо і кладемо руки на
підлогу за головою, не згинаючи їх в ліктях.
2. З спокійним видихом повільно сідаємо і,
нахиляючись вперед, обхоплюємо кистями рук кісточки, не згинаючи ноги в
колінах.
3. Голову нахиляємо вперед до торкання колін, а
лікті кладемо на підлогу. Затримка дихання - наскільки можливо. Ноги
залишаються випрямленими.
4. З глибоким вдихом сідаємо і повільно лягаємо на
спину, кладучи руки поруч з тулубом.
5. Робимо видих і розслаблюємося.
Концентрація
уваги.
На сонячному сплетінні.
Терапевтичний
ефект.
Статеві органи, пряма кишка, передміхурова залоза, матка, сечовий міхур рясно
забезпечуються кров'ю, і їхній стан поліпшується. Попереджає функціональні
розлади печінки, нирок, селезінки.
ПАДАХАСТАСАНА - НАХИЛ КОРПУСА ДО
НІГ
Вихідне
положення. Стоячи прямо, ноги разом, руки вздовж тулуба висять вільно.
Техніка
виконання. З повним йогівським вдихом піднімаємо руки долонями вперед над головою.
Руки тримати прямо і паралельно одна одній. Свідомість зосереджуємо на
сонячному сплетінні (набираємо сюди прану). З повним видихом опускаємо руки і
тулуб вниз (ноги в колінах не згинати), обхоплюємо п'яти руками, голова прагне
притягнутися до колін. На видиху розподіляємо прану на м'язи спини і живота, на
внутрішні органи (нирки, печінка); затримка дихання на видиху - скільки можна. Потім
з повним йогівським вдихом (руки ковзають уздовж тулуба) розпрямлюємося.
Концентрація
уваги.
На сонячному сплетінні.
Терапевтичний
ефект.
Такий же, як у вправі Пашімоттанасана.
ВРІКАСАНА - ПОЗА ДЕРЕВА
Вихідне
положення. У позі Тадасана.
Техніка
виконання. Зігнути праву ногу в коліні, взяти стопу руками і покласти її на ліве
стегно, ближче до паху. Зігнуте коліно повинно знаходитися в площині тіла. Долоні
з'єднати, підняти руки вгору над головою. Перебувати в позі 1-2 хв. Повернутися
в початкове положення і повторити асану, згинаючи в коліні ліву ногу.
Концентрація
уваги.
На попереку.
Терапевтичний
ефект.
Врікасана рекомендується як одна з поз для координації вестибулярного апарату і
нервової системи.
ЙОГА МУДРА
Вихідне
положення. У позі алмаза кладемо руки за
спину і захоплюємо пальцями лівої руки праве зап'ястя або складаємо разом
долоні, спрямувавши пальці вгору.
Техніка
виконання. Вдих за способом йогів. З видихом нахиляємося повільно вперед до торкання
головою підлоги. Сідниці від п'ят не відривати. У цьому положенні залишаємося
стільки, скільки можемо витримати без дихання. З повільним вдихом поступово
випрямлюємося і завершуємо вправу повільним видихом.
Концентрація
уваги.
На сонячному сплетінні.
Терапевтичний
ефект.
Зміцнює поперек і черевні м'язи, сприятливо впливає на органи черевної
порожнини.
ΒІΡΑCΑΗΑ - ΠΟ3Α ΓΕΡΟЯ
Вихідне
положення. У позі алмаза.
Техніка
виконання. Розсовуємо ступні ніг і сідаємо між п'ят на підлогу.
Терапевтичний
ефект.
Зміцнює коліна, покращує роботу органів тазу.
ТЕРАПЕВТИЧНА ДІЯ ACAH
Дія асан на
систему дихання
1. Асани зміцнюють м'язи грудної клітки і, отже,
є необхідним доповненням до Пранаями. При виконанні Салабхасани (пози коника)
повітря глибоко втягується і знаходиться під сильним тиском протягом декількох
секунд до закінчення вправи. При систематичних заняттях Салабхасаною навіть
найменші альвеоли і найостанніші легеневі клітини розвинуться і зміцняться.
2. Асани мають очисний вплив на повітряні ходи,
тому деякі асани доповнюють Пранаяму.
У багатьох випадках вони оберігають від тонзиліту
і простуд. Асани Сарвангасана, Віпаріта Карані,
Матсіасана, Дханурасана - чудовий засіб проти ангіни, тонзиліту і застуди, що
починаються.
Дія асан на
залози внутрішньої секреції
Щитоподібна, шишкоподібна, статеві та інші - ці
залози внутрішньої секреції відіграють велику роль в організмі. Неправильне або
недостатнє функціонування будь-якої з них може стати причиною серйозних хвороб.
Асани Сарвангасана, Віпаріта Карані, Матсіасана, Йога Мудра служать для
підтримки здорового стану щитоподібної залози.
Сарвангасана благотворно впливає на шишкоподібну
(епіфіз) та підмозкову (гіпофіз) залози.
Сарвангасана, Уддіяна Бандха, Наулі благотворно
впливають на статеві залози.
Дія асан на
нервову систему
Найважливішою частиною нервової системи є мозок,
за яким слідують нервовий стовбур в хребті та два ряди симпатичних нервів. З
головного та спинного мозку йдуть відгалуження по всіх частинах тіла. Ця
нервова мережа настільки досконала, що немає жодної клітини в тілі, яка не була
б пов'язана з нервовою системою. Якщо з якоїсь причини нерви погіршать свою
роботу, погіршується робота тканин. Якщо нервовий зв'язок з якою-небудь
частиною тіла перерветься, настає параліч.
Сіршасана, Віпаріта Карані служать для поліпшення
кровообігу в мозку. Ці та деякі інші асани, забезпечуючи голову свіжою кров'ю,
покращують розумові здібності (пам'ять, кмітливість) та допомагають
удосконалювати самоконтроль.
Вправи йоги великий акцент роблять на м'язи живота
та хребта. Зміцнюючи хребет та м'язи, що його обслуговують, ми одночасно
зміцнюємо нерви, що знаходяться в хребті, та пучки симпатичних нервів.
Асани також зміцнюють нерви грудної клітки,
живота, спини та боків.
Асани та
виведення з організму шлаків
Покидьки (вуглекислота, сеча, випорожнення)
повинні повністю виводитися з організму. Якщо ці отруйні речовини залишаються в
організмі довше, ніж потрібно, вони можуть стати причиною серйозних розладів.
Але виділятися швидко, вчасно та повністю вони можуть тоді, коли органи дихання
та органи виділення працюють досконало. Асани, які покращують роботу органів
дихання та травлення, вказувалися вище. Зазначимо наступні асани, які
покращують роботу нирок - це Бхуджангасана, Дханурасана, Уддіяна Бандха, Наулі.
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ.
КОМПЛЕКС ВПРАВ 8-ГО ТИЖНЯ
2. Повне йогівське дихання - 7 разів
3. Бхастріка
- 3 рази
4. Вірасана
- 2 рази по 20 сек.
5. Падахастасана
- 2 рази
6. Врікасана
- 2 рази
7. Йога Мудра - 2 рази
8. Бхуджангасана
- 3 рази
9. Пашімоттанасана
- 3 рази
10. Матсіасана
- 1 раз
11. Шавасана
- 10 хв.