ЗАГАЛЬНІ ВИМОГИ ЩОДО ВИКОНАНЬ ВПРАВ ХАТХА-ЙОГИ

(збірка фрагментів з теоретичних частин курсу)

ОБСТАНОВКА, В ЯКІЙ ВИКОНУЮТЬСЯ ВПРАВИ ХАТХА-ЙОГИ (ЗАНЯТТЯ ВДОМА).

1. Займатися слід на підлозі, використовуючи килимок.

2. У кімнаті має бути тиша.

3. Повітря має бути свіжим.

4. Комплекс вправ слід виконувати вранці, перед сніданком. Або ввечері, перед вечерею.
5. До і після вправ бажано здійснювати повне омовіння - воно покращує кровообіг, полегшує дихання і сприяє виконанню асан. Робити часткове омовіння не рекомендується - воно створює нерівномірний тонус судин.

Вправи Хатха-йоги вимагають позитивної душевної налаштованості. Позитивна душевна налаштованість - це:

1. Спокійний психічний стан.

2. Гарний настрій.

3. Віра у цілющу силу вправ.

Спокійний психічний стан і хороша налаштованість потрібні обов'язково, тому що в противному випадку велика частина зцілювальних сил Хатха-йоги піде на нейтралізацію негативних відчуттів.

Для підвищення психічного ефекту більшість вправ рекомендується виконувати з закритими очима.

Хоча вправи Хатха-йоги діють фізично, їх головною метою є використання зв'язку між тілом і духом.

ЗАГАЛЬНІ ΠΡΑΒИЛΑ ΒИКОНАННЯ ВПРАВ

1. Поступовість навантаження:

- починати обережно і уникати перенапруги;

- незалежно від вашого досвіду в йозі та фізичного стану починати з простих вправ і переходити до більш складних, тобто з 1-го тижня курсу Хатха-йоги, не ігноруючи ані теоретичної, ані практичної частин будь-якого тижня занять та не змінюючи склад комплексів вправ і порядок виконання вправ у комплексах;

- не намагатися відразу досягти кінцевого результату у важкій асані, систематично вправлятися, і через кілька місяців ви досягнете успіху;

- враховувати свої фізичні можливості.

Вправи, що включають у себе затримки дихання, корисні, коли вони починаються обережно і тривалість їх зростає поступово. Непомірність у цьому може привести до розширення легенів і серця.

Вправи Хатха-йоги принесуть користь тільки тоді, коли дотримується поступовість навантаження. При недотриманні цього правила замість величезного позитивного ефекту вправи Хатха-йоги можуть бути небезпечними, бо Хатха-йога має потужний вплив.

2. Щоденність занять (сталість і систематичність).

Займатися вправами Хатха-йоги (особливо асанами) потрібно щодня незалежно від віку.

3. Вправи виконувати без зусиль, без напруги, природно.

4. Ретельно стежити за своїм самопочуттям. Вправи ніколи не можна робити до стомлення. Після виконання вправи у вас має бути приємне відчуття і чудове фізичне самопочуття.

5. Суворо слідувати вказівкам методики виконання вправ Хатха-йоги взагалі і методиці виконання конкретної вправи.

6. Не займатися на повний шлунок.

7. Не займатися безпосередньо перед сном (бо вправи Хатха-йоги мають бадьорливу дію).

8. Починаючи з 6-го тижня курсу Хатха-йоги, щодня перед виконанням комплексу вправ робити суглобову гімнастику.

ВЗАЄМОЗВ'ЯЗОК КОНТРОЛЮ НАД СВІДОМІСТЮ, ДИХАННЯМ І ПОЛОЖЕННЯМ ТІЛА

1. Вправи Хатха-йоги складаються з трьох частин:

- контроль над свідомістю;

- контроль над диханням - Пранаяма;

- різні положення тіла - асани.

2. Ці три види невіддільні один від одного - жоден з них не мислимий без двох інших:

- без прийняття певних поз і відповідного дихання не можна вправлятися у контролі над свідомістю;

- точно так само без участі свідомості неможливо ані дихати, ані приймати певних поз, бо вправи Хатха-йоги, що виконуються механічно, не дадуть ніякого ефекту.

Під час виконання вправ Пранаями та асан кожен подих має бути підпорядкований управлінню свідомістю:

1) під час вдиху зосереджуємося на накопиченні всередині нас прани;

2) при видиху повільно посилаємо свіжу прану:

- або в усі частини тіла,

- або у кожну його частину залежно від мети, переслідуваної даною вправою.

3) у вправах Хатха-йоги точно описується, як потрібно поєднувати всі три види для того, щоб ваш розвиток був би послідовним і вів би до більш високих результатів.

4) у Хатха-йозі всі вправи згруповані, та кожній дано назву у залежності від того, на якій з цих трьох факторів у даному випадку звертається увага.

ΟCΟБЛИВОСΤІ ΒИКОНАННЯ ΑСΑΗ

1. Слід домагатися досконалості у виконанні кожної асани. Досконалості досягнуто, коли припиняється всяке зусилля, та ви лишаєтесь зовсім нерухомими.

2. Зосередження на будь-якій частині тіла під час виконання асани означає надсилання енергетичних струмів та прани у цю частину. Наприклад, у позі Сарвангасана ми зосереджуємося на щитовидній залозі та одночасно з кожним видихом посилаємо у залозу отриману під час вдиху свіжу прану, як би накопичуючи її.

ΟСΟБЛИВΟСΤІ ΒИКОНАННЯ ВПРАВ ПPAHAЯМИ

1. Основою дихальних вправ є повне йогівське дихання.

2. Кожна дихальна вправа починається з енергійного видиху. Дихати тільки через ніс, рот закритий.

3. Основою рахунку є пульс. Рахують спочатку пульс: 1, 2, 3 ... 6, запам'ятовують і далі роблять вправи під цей ритм.

4. Не виконувати вправ, поки не почистили дихальні шляхи. Підтримуйте чистоту дихальних шляхів (рот, зуби, ніздрі).

5. Дихати без будь-якого напруження. Не напружувати ніздрі та лицьові м'язи. Ніздрі пасивно відкриті.

6. Має бути зручність виконання вправ (поза алмазу, напівлотоса, лотоса).
7. Затримка дихання повинна здійснюватись при відкритій голосовий щілині для того, щоб не створювати зайвий тиск в легенях, так як він ускладнює кровообіг в малому колі і таким чином порушує роботу серця, перетворюючи потенційну користь від виконання вправ Пранаями на шкоду.