СУКХ ПУРВАК
Вихідне
положення. У позі алмаза, вказівний
палець приставити до центру лоба між брів.
Техніка
виконання.
1. Після енергійного видиху затискаємо праву
ніздрю великим пальцем і робимо вдих через ліву ніздрю на 4 удари пульсу.
2. Затримка дихання протягом 16 ударів.
3. Звільняємо праву ніздрю, затискаємо ліву ніздрю
середнім пальцем, видих через праву ніздрю протягом 8 ударів пульсу.
4. Положення пальців зберігається: вдих - права
ніздря, затримка дихання, видих - ліва ніздря, і так далі.
Люди зі слабкими легенями повинні виконувати цю
вправу в ритмі 8-8-8 або без затримки дихання в ритмі 8-8.
Терапевтичний ефект. Активізує роботу мозку, зміцнює дихальну систему.