ХАЛАСАНА - ПОЗА ПЛУГА

Людям з негнучким хребтом починати цю вправу потрібно з особливою обережністю.
Вихідне положення. Лежачи на спині з розведеними під невеликим кутом руками долонями вниз.
Техніка виконання.
Вправа складається з трьох фаз. Не можна переходити до наступної фази, доки не настане відчуття повного комфорту при виконанні попередньої, бо інакше існує ризик отримання травми хребта, защемлення нерва тощо. Рекомендується освоювати кожну фазу щонайменше на протязі тижня.
1-а фаза:
1) Робимо повільний вдих. Підіймаємо обидві ноги, як при виконанні вправи Віпаріта Карані, але проносимо їх далі, до торкання носками підлоги (кладемо носки біля голови). Згинатися потрібно повільно і обережно, спочатку не до кінця, щоб м'язи зустріли незвичайне навантаження без зайвої напруги і пошкоджень;
2) Спочатку залишаємося у цій позі від 10 до 15 сек., повільно і ритмічно дихаючи (нижнє дихання).
2-а фаза (складніша):
1) У цій вправі носки відносяться далі від голови, коліна випрямлені, вага переноситься ближче до верху спини;
2) Дихати глибоко.
3-тя фаза:
1) Витягуємо ноги ще більше назад, коліна випрямлені, закладаємо руки за шию. Вага утримується на шийних хребцях (так, що вся спина бере участь у вправі);
2) В цьому положенні залишаємося кілька секунд до настання втоми (позу тримати спочатку не більше 10 сек., а потім, додаючи по 10 сек. на тиждень, довести до 1-2 хв.);
3) Потім повільно починаємо розгортатися, поки ноги не повернуться у початкове положення.
Концентрація уваги. На органах тазу.
Терапевтичний ефект. Стимулює діяльність мозку, благотворно впливає на весь хребетний стовп, попереджає жирові відкладення навколо стегон і живота, благотворно впливає на органи таза, надає зміцнювальний вплив на органи грудної клітки і область шиї.