Хатха-йога.
Заняття 12
Програма заняття:
1. Суглобова гімнастика №1 - 10 хв.
2. Розслаблення в позі Шавасана - 3 хв.
3. Споглядальна поза - позитивний настрій - 3 хв.
5. Освоєння нових вправ: Тадагі Мудра, поза дельфіна, Сукхасана - 30 хв.
6. Згорання продуктів розпаду і очищення крові в легенях. Умови прийняття
їжі - 30 хв.
7. Домашнє завдання. Комплекс вправ 12-го тижня - 7 хв.
8. Виконання комплексу вправ 12-го тижня - 30 хв.
ТАДАГІ МУДРА – ОЗЕРО
Дітям, у яких ще не закінчився природний розвиток
залоз ендокринної системи, можна виконувати цю вправу тільки з дозволу
кваліфікованого ендокринолога або дуже досвідченого вчителя йоги.
Вихідне положення. Лежачи на спині, ноги
разом, руки вздовж тіла.
Техніка виконання. Зробити повільний видих
через ніс і втягнути живіт наскільки можливо. Утворюється западина. Витримати
максимальну паузу, потім зробити повільний вдих і повернути живіт в початкове
положення. Повторити 3 рази.
Концентрація уваги. На животі.
Терапевтичний ефект. Нормалізує роботу
шлунково-кишкового тракту. Посилює виділення травних соків.
ПОЗА ДЕЛЬФІНА
При підвищеному тиску не
виконувати цю вправу, доки тиск не нормалізується за допомогою інших засобів
Хатха-йоги.
Вихідне положення. Стоячи на колінах,
покласти голову на килимок між долонями (утворивши долонями чашу зі зчеплених
пальців). Голова торкається долонь, але не лежить на них.
Техніка виконання. Випрямити ноги в
колінах і, спираючись на пальці ніг, відштовхуватися ногами від підлоги. Лікті
від килимка не відривати.
Вправа виконується від одного тижня до декількох місяців, поки ви не
відчуєте, що можете стати в позу Сіршасана (стійка на голові).
Вправа є підготовчою до виконання цієї пози.
СУКХАСАНА - ПРИЄМНА ПОЗА
Вихідне положення. Сидячи на килимку,
зігнути ліву ногу всередину, притиснути стопу до внутрішньої поверхні правого
стегна, ближче до паху.
Техніка виконання. Зігнути праву ногу і
покласти її паралельно лівій. Коліна широко розсунуті і лежать на килимку. Руки
вільно покласти на коліна долонями вгору. Вправа нагадує позу, в якій кравці в
старі часи сиділи на стільцях без спинок. Перебувати в позі
стільки, скільки вимагається в комплексі вправ. При появі дискомфорту в
суглобах відпочити з витягнутими ногами і продовжити виконання асани, помінявши
положення ніг.
Якщо Сукхасана виконується щодня, початкове положення ніг має також
змінюватися щодня.
Терапевтичний ефект. У поєднанні з глибоким
йогівським диханням поза дозволяє добре розслабитися. Зміцнюються м'язи, нерви,
кровоносні судини стегон і ніг, розвивається рухливість суглобів кісточок,
колін, стегон, виправляються дефекти хребта.
Поза використовується при виконанні дихальних вправ, концентрації уваги і
медитації.
ЗГОРАННЯ ПРОДУКТІВ РОЗПАДУ І
ОЧИЩЕННЯ КРОВІ У ЛЕГЕНЯХ
1. Повітря вбирається в легені під дією діафрагми. Скорочуючись і
розтягуючись у бік черевної порожнини, вона збільшує розмір грудної клітки та
легенів, і повітря вривається у вакуум, що утворився (при розслабленні
діафрагми зменшується розмір грудної клітки, і повітря виходить із легенів).
Вдихати повітря потрібно через ніс. Проходячи по носових каналах, повітря
зігрівається, дотикаючись слизової оболонки, багатої на кровоносні судини.
Пройшовши через глотку і гортань, повітря досягає трахеї, що ділиться на
бронхіальні розгалуження, які, у свою чергу, діляться на мікроскопічні
трубочки, що розташовуються у порах легеневої тканини і закінчуються
повітряними бульбашками.
2. Кров розтікається по мільйонах тонких волосоподібних судин. Судини
досить щільні, щоб затримати кров (кров'яні кульки проходять в них в один ряд),
але й досить тонкі, щоб пропускати кисень.
3. Як тільки кисень входить у взаємодію з кров'ю, відбувається згорання
продуктів розпаду і поглинання кров'ю кисню (кисень потім освіжає кожну клітину
тіла, викликає необхідне окислення при травленні). При цьому звільняється
вуглекислий газ.
В результаті кров очищається і повертається в серце червоної і насиченою.
Згорання продуктів розпаду веде до підтримки рівномірної температури тіла.
Люди, які правильно дихають, зазвичай не застуджуються, бо вони мають
достатню кількість чистої теплої крові, яка допомагає протистояти швидким
змінам температури повітря.
З вищевикладеного можна зробити висновки:
1. При недостатньому припливі повітря в легені потік венозної крові не
повністю очищається, кров іде в новий цикл з продуктами розпаду та отруює
організм. В результаті - хвороби.
2. Те ж саме при зіпсованому повітрі.
3. Крім того, при нестачі повітря або при поганому повітрі кисню в крові
мало, що впливає на стан легенів:
- клітини погано очищуються від продуктів розпаду;
- травлення відбувається погано (а це, в свою чергу, впливає на склад крові
і т. д.).
УМОВИ ПРИЙНЯТТЯ ЇЖІ
Молекули тіла постійно руйнуються, виділяються з організму, замість них
виникають нові молекули, які йдуть на заміну зруйнованих. Ми не відчуваємо цієї
роботи, вона відноситься до області підсвідомості і становить частину роботи
інтуїтивного розуму.
Для того щоб тіло було сильним і здоровим, йому необхідні:
- свіже повітря;
- сонячне світло;
- вода;
- живлення.
Харчування повинне означати саме живлення, а не задоволення неприродних
примх смаку.
Потрібно дивитися на харчування як на свій головний обов'язок по відношенню
до тіла, піклуватися про достатню кількість харчування і намагатися
компенсувати руйнування клітин достатнім додаванням матеріалів для створення
нових клітин.
Людину живить не те, що вона з'їдає, а те, що вона засвоює.
Не повинно бути ані недоїдання, ані переїдання.
Безліч слабких, нервових людей зобов'язані своїм хворобливим станом нестачі
харчування.
Людина повинна їсти, щоб жити, а не жити, щоб їсти.
Потрібно розвивати природний смак (відчуття здорового голоду). При відчутті
здорового голоду насолоджуються кожним шматком їжі, навіть скоринкою черствого
хліба. При здоровому голоді згадка про їжу викликає особливе відчуття в глотці,
в роті, слинних залозах. Шлунок не виявляє жодних симптомів (не відчувається
порожнечі, слабкості, горіння).
Апетит - неприродна, ненормальна потреба (у вишуканих стравах, часто
шкідливих). При апетиті в шлунку відчувається порожнеча, слабкість.
Здоровий голод - ось головна умова прийняття їжі.
У їжі міститься прана (харчова), яка поглинається нервами язика, зубів і
ротової порожнини.
Процес пережовування подрібнює їжу на дрібні частини і полегшує цим
безпосереднє дотикання прани з язиком, зубами, ротовою порожниною.
Отримана з їжі прана поглинається нервами ротової порожнини, проходить
через кістки, м'язи і збирається в нервових центрах, звідки розноситься по
всьому організму (передається життєва енергія кожній клітинці тіла).
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ.
КОМПЛЕКС ВПРАВ 12-го ТИЖНЯ
2. Повне йогівське дихання в
позі Сукхасана - 7 разів
3. Капалабхаті -
4. Вправа для зміцнення нервової системи - 2 рази
5. Бхуджангасана - 2 рази
6. Йога Мудра - 2 рази
7. Поза дерева - 2 рази
8. Тадагі Мудра - 2 рази
9. Поза дельфіна - 3 рази
10. Матсіасана - 1 раз
11. Шавасана - 10 хв.