Хатха-йога.
Заняття 10
Програма заняття:
1. Суглобова гімнастика №1 - 10 хв.
2. Розслаблення в позі Шавасана - 3 хв.
3. Споглядальна поза - позитивний настрій - 3 хв.
4. Аналіз виконаних вдома вправ: Вакрасана, затримка дихання на вдиху, збудження легеневих клітин, розтягування ребер,
розширення грудної клітки, і
виконання їх - 15 хв.
5. Освоєння нових вправ: Бхуджангасана (ІІ
варіант), Ардха Салабхасана, Салабхасана, Сімхасана - 30 хв.
6. Здоров'я - природний стан людини - 30 хв.
7. Домашнє завдання. Комплекс вправ 10-го тижня -
7 хв.
8. Виконання комплексу вправ 10-го тижня - 40 хв.
БХУДЖАНГАСАНА (ІІ ВАРІАНТ)
Вихідне
положення. Як в основному варіанті.
Техніка
виконання. Виконати Бхуджангасану. Повернути голову ліворуч, намагаючись побачити
через плече ступню правої ноги. Повернутися в початкове положення і повернути
голову праворуч, намагаючись побачити через плече (праве) ступню лівої ноги.
Знову прогнутися вгору і назад, опуститися вниз. Повторити вправу, але в іншій
послідовності: вгору - праворуч - ліворуч - вгору - вниз. Вправу виконувати
плавно з затримкою дихання в кожному положенні від 3 до 30 сек.
Терапевтичний
ефект.
Як при виконанні основного варіанту Бхуджангасани.
АРДХА САЛАБХАСАНА - ПОЗА
НАПІВКОНИКА
Техніка
виконання. Виконується точно так само, як і Салабхасана,
тільки замість двох ніг поперемінно піднімається права і ліва нога.
Концентрація
уваги і терапевтичний ефект. Ті ж, що й при виконанні вправи Салабхасана.
САЛАБХАСАНА - ПОЗА КОНИКА
Вихідне
положення. Лежачи обличчям вниз, причому лоб і ніс торкаються підлоги.
Техніка
виконання.
1. Кладемо кулаки на підлогу поруч зі стегнами.
2. Робимо повний вдих, затримуючи дихання і
впираючись кулаками в підлогу, піднімаємо якомога вище випрямлені ноги.
3. Після деякої паузи повертаємося в початкове
положення і робимо видих.
Концентрація
уваги.
На попереку і нижній частині хребта.
Терапевтичний
ефект.
Долає скутість хребта і його деформації, корисно для глибоко лежачих м'язів
живота і спини. Розвиває впевненість у собі.
СІМХАСАНА - ПОЗА ЛЕВА
Вихідне
положення. У позі Ваджрасана.
Техніка
виконання. Покласти долоні на коліна, пальці напружити і розвести в боки. Широко
відкрити рот і висунути язик якомога далі вперед і вниз до підборіддя. Все
тіло, особливо шия і горло, сильно напружене. Дивитися у центр між бровами або
на кінчик носа. Дихати через рот, довільно. Перебувати в асані 10-15 секунд.
Якщо болить горло або запалені мигдалини,
повторити вправу 6 разів з перервами у 10-15 секунд, але не тримати язик
постійно висунутим, а 3-4 рази поспіль висовувати його з кожним видихом і
прибирати з кожним вдихом.
Терапевтичний
ефект.
Асана підсилює приплив крові до горла, допомагає боротися з інфекційними
захворюваннями верхніх дихальних шляхів, очищує язик, сприяє позбавленню від
забрудненого дихання, зміцнює м'язи шиї, обличчя, зв'язки горла. Рекомендується
читачам, лекторам, співакам, людям, які мають дефект мовлення.
ЗДОРОВ'Я - ПРИРОДНИЙ СТАН ЛЮДИНИ
У кожному тілі міститься життєва сила, що
безперестану працює для нашого здоров'я.
Перший принцип функціонування життєвої сили -
самозбереження. Принцип проявляється як інстинкт збереження виду
(спаровуватися, годувати зародка, народжувати і т.д.) та як інстинкт
збереження індивіда (змушувати людину тікати поза її волі і т.д.). І він же
безперестану працює для підтримки життя і збереження здоров'я індивіда (штовхає
на шлях здоров'я з тією ж непохитною послідовністю, як магнітне тяжіння змушує
стрілку компаса неухильно вказувати на північ).
Здоров'я - природний стан людини, а хвороба -
відсутність здоров'я. Якщо людина живе у злагоді з законами природи, вона не
хворіє. Якщо вона переступила один з цих законів - виходить аномальний стан,
з'являються певного роду симптоми (ознаки), які ми називаємо хворобою. Хвороба
- результат зусиль, які робить життєва сила, щоб усунути аномальний стан і
відновити нормальну діяльність організму. Якщо ви поранені, якщо у вас перелом
і т.п., життєва сила зміцнить, з'єднає.
Життєва сила не втрачає свою працездатність при
найнесприятливіших умовах. Головне - будьте впевнені, що вона не перестане
робити все, що в її силах, щоб зберегти ваше здоров'я.
Другий принцип функціонування життєвої сили -
принцип акомодації (пристосування). Ніякий організм не піддасться хвороби, якщо
дотримані всі необхідні умови для здоров'я. Здоров'я - це життя при нормальних
умовах, хвороба - життя при ненормальних умовах.
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ.
КОМПЛEКС ВПРАВ 10-ГО ТИЖНЯ
3. Сукх Пурвак - 3 рази
4. Сімхасана - 2 рази
5. Бхуджангасана (ІІ варіант) -
3 рази
6. Йога Мудра - 2 рази
7. Ардха Салабхасана - 1 раз
8. Салабхасана - 2 рази
9. Пашімоттанасана - 3 рази
10. Падахастасана - 2 рази
11. Матсіасана - 1 раз
12. Шавасана - 10 хв.