Хатха-йога.
Заняття 11
Програма заняття:
1. Суглобова гімнастика №2 - 10 хв.
2. Розслаблення в позі Шавасана - 3 хв.
3. Споглядальна поза - позитивний настрій - 3 хв.
4. Аналіз виконаних вдома вправ: Бхуджангасана (ІІ варіант), Ардха Салабхасана, Салабхасана,
Сімхасана, і виконання їх - 15 хв.
5. Освоєння нових вправ: Уджаї, Панчасана, Уттана Падасана - 30
хв.
6. Процес обробки та засвоєння їжі в організмі людини. Циркуляція крові та
живлення тканин тіла-30 хв.
7. Домашнє завдання. Комплекс вправ 11-го тижня - 7 хв.
8. Виконання комплексу вправ 11-го тижня - 35 хв.
УДЖАЇ
Протипоказано особам з гіперфункцією щитоподібної залози, а також з високим
кров'яним тиском.
Вихідне положення. Стоячи, сидячи, лежачи.
Свідомість зосередити на щитоподібній залозі.
Техніка виконання.
1. Вдих - 8 ударів пульсу.
2. Затримка дихання - 8 ударів пульсу.
3. Видих - 16 ударів пульсу (через рот, видаючи звук «с», поки повітря не
вийде з легких).
Терапевтичний ефект. Вправа стимулює роботу
залоз внутрішньої секреції, головним чином щитоподібної залози. Корисно при
гіпотонії.
ПАНЧАСАНА - ПОЗА ЗІРКИ
Вихідне положення. Сидячи на килимку,
зігнути ноги в колінах так, щоб підошви обох ніг торкались одна одної.
Техніка виконання. Взятися руками за
ступні та підтягнути їх ближче до тіла. Натиснути на стегна ліктями і опустити
коліна на килимок, випрямити спину і дивитися прямо перед собою. З видихом
повільно опускати корпус до тих пір, поки голова не торкнеться пальців ніг.
Перебувати в позі 30-60 сек.
Концентрація уваги. На сонячному сплетінні.
Терапевтичний ефект. Підсилює кровообіг в
промежині, тонізує роботу шлунково-кишкового тракту, надає оздоровчу дію на
сечовий міхур, передміхурову залозу, статеві органи.
УТТАНА ПАДАСАНА - ПІДЙОМ РУК І
НІГ ВГОРУ
Вихідне положення. Лежачи на спині, руки
вздовж тіла.
Техніка виконання. З видихом підніміть
груди, прогніться в спині і упріться верхівкою голови в килимок. Якщо зробити
це виявиться важко, обіпріться об килимок руками і закиньте голову якомога
більше назад, піднімаючи також і спину. Потім підніміть прямі ноги під кутом
45-50 °. Долоні рук з'єднайте і тримайте паралельно ногам. Перебувати в позі
30-60 сек.
Концентрація уваги. На хребті.
Терапевтичний ефект. Тонізуються органи
живота і таза.
ПРОЦЕС ОБРОБКИ І ЗАСВОЄННЯ ЇЖІ В
ОРГАНІЗМІ ЛЮДИНИ
Для того щоб правильно їсти, потрібно знати процес обробки і засвоєння їжі
в організмі людини.
Процес
засвоєння їжі
1. Розпізнавання запаху їжі для первинного визначення її придатності до
вживання.
Якщо ніс буде закладений брудом або слизом, він не зможе якісно працювати,
і в організм можуть потрапити шкідливі речовини.
2. Подрібнення (жування) за допомогою зубів, губ, язика та щік, щоб зробити
їжу доступною для змочування слиною (в подальшому для переробки шлунковим
соком).
Зуби призначені не для краси, а, насамперед, для жування їжі. Їжу треба
ретельно пережовувати, щоб не перевантажувати роботу шлунка і тонких кишок.
3. Змочування слиною. У людини є чотири слинних залози під язиком і нижньою
щелепою і по одній попереду вух. Змочування слиною полегшує проковтування їжі
та перетворює нерозчинний у воді крохмаль (декстрин) в глюкозу, розчинну у
воді.
Якщо швидко ковтати їжу, вона не встигає змочуватися.
4. Розпізнавання смаку їжі, щоб остаточно визначити її придатність для
шлунка, та її проковтування (діючий орган – язик).
Вживання алкоголю, тютюну, а також їжі, що інтенсивно впливає на смакові
рецептори (дуже гарячої, солоної, кислої, гострої) знижує чутливість смакового
органу.
5. Проходження через стравохід. У верхній частині стравоходу (глотці)
триває і закінчується процес перетворення крохмалю.
6. Шлункове травлення:
- їжа надходить у шлунок із стравоходу, що відкривається у верхній лівій
стороні шлунка, як раз під серцем;
- шлунковий сік (пепсин, кислоти) перетворює жири в емульсію та переробляє
деякі білкові речовини (зокрема, розчиняє сполучні тканини м'яса);
- деякі поживні речовини разом з частиною води, що надійшла в шлунок і
виділена з твердої їжі в шлунку, поглинаються стінками шлунка і вступають до
складу крові. Для підготовки до засвоєння поживних речовин організмом кров
розносить ці поживні речовини по всьому тілу, утворюючи нові сполуки,
виправляючи, зміцнюючи тканини і додаючи свіжі елементи в усіх частинах
організму.
7. Кишкове травлення. Здійснюється в тонких кишках, до яких надходять:
- шлунковий розчин з шлунка;
- панкреатичний сік з підшлункової залози;
- кишковий сік та жовч з печінки, що збирається в жовчному міхурі і з
жовчного міхура виділяється в тонкі кишки.
Панкреатичний сік перетворює жирову емульсію в молочний сік і кишковий сік.
Жовч використовується для посилення дії панкреатичного соку, нейтралізації дії
шлункового соку, попередження гниття.
Шлунковий розчин розкладається на три субстанції:
- молочний сік (результат обробки жирової емульсії панкреатичним соком);
- пептони (результат обробки кишковим соком білковини);
- глюкозу (результат обробки крохмалю).
8. Поглинання.
Пептони, молочний сік і глюкоза надходять до складу крові через миготливі
ворсинки на стінках тонких кишок, а неперетравлений залишок їжі виходить через
клапан в товсті кишки.
Вода і соки, пептони і глюкоза через ворітну вену потрапляють в печінку, де
перетворюються в глікоген, глюкозу або речовину, схожу з виноградним цукром, а
потім - в серце.
Молочний сік через лімфатичні судини потрапляє в грудну протоку і поступово
переходить до складу крові.
9. Циркуляція та засвоєння речовин.
В системі кровообігу кров циркулює по організму і постачає йому поживні
речовини, в той же час виносячи продукти розпаду.
Нирки (два органи бобоподібної форми, розташовані в області попереку,
позаду кишечника) очищають кров, витягуючи з неї отруйну речовину - сечовину -
та інші продукти розпаду. Рідина, що виділяється нирками,
по двох трубоподібних каналах - сечоводах йде в сечовий міхур.
Сечовий міхур розташований в області тазу і служить резервуаром для сечі,
що складається з продуктів розпаду організму.
Знаючи фізіологію процесу перетравлення та засвоєння їжі, можна зробити
висновки:
1. Якщо шлунок отримує погано розжовану, погано змочену слиною їжу або
шлунок переповнений, розлад неминучий. Шлунок в цьому випадку не в змозі
працювати нормально - результатом є бродіння (гнильне), яке стає хронічним. Їжа
залишається в шлунку тривалий час. Бродіння поновлюється з новою силою, коли в
шлунок надходить новий запас їжі.
2. Погано перетравлена їжа, просочена кислотами, що виникають при бродінні,
надходить в тонкі кишки, в результаті чого отруюється весь організм (гниючі
речовини будуть насичувати весь організм, включаючи мозок, звідси головні болі
та всякі хвороби).
Процес
циркуляції крові та живлення тканин тіла
Кров розносить поживні речовини по всьому
організму. Забравши поживні речовини, кров йде до серця (шлунок і серце поруч).
Серце здійснює кровообіг (від серця - до тканин, від них - до серця).
На шляху від серця до тканин кров спочатку
потрапляє в артерії (головні канали), які розгалужуються на більш дрібні
(артеріоли), а ті – на капілярні судини, які пронизують тканини на зразок
хитросплетеної мережі. Стінки капілярів настільки тонкі, що кров приходить в
тісний дотик з частинами, що омиваються нею, і віддає тканинам поживні речовини.
Капіляри не тільки дають вільний доступ поживним
речовинам в тканини, але й забирають продукти розпаду (померлі клітини,
зруйновані тканини), які кров потім виводить з організму. Капіляри об'єднуються
в дрібні, потім в більші вени, які надходять в серце.
Далі кров прямує в легені, де відбувається
згоряння продуктів розпаду, що містяться в ній, та насичення її киснем. Потім
вона повертається до серця, щоб почати новий шлях через артерії, капіляри і
вени.
По артеріях тече червона кров, багата на поживні
речовини. По венах - синя кров з продуктами розпаду.
Отже, можна зробити такі висновки:
1. Якщо кров бідна на поживні речовини або обіг її
слабкий, порушується правильний приплив живлення до якої-небудь частини тіла, в
результаті чого настає хворобливий стан цієї частини.
2. Кров - це життя. Ми самі можемо поліпшити склад
крові, раціонально харчуючись і здійснюючи правильне дихання.
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ.
КОМПЛЕКС ВПРАВ 11-го ТИЖНЯ
2. Повне йогівське дихання - 7
разів
3. Уджаї - 3 рази
4. Уддіяна Бандха - 3 рази
5. Ролик - 3 рази
6. Вакрасана - 3 рази
7. Панчасана - 3 рази
8. Уттана Падасана - 3 рази
9. Сарвангасана - 2 рази
10. Матсіасана - 1 раз
11. Шавасана - 10 хв.