УТТАНА ПАДАСАНА - ПІДЙОМ РУК І
НІГ ВГОРУ
Вихідне положення. Лежачи на спині, руки
вздовж тіла.
Техніка виконання. З видихом підніміть
груди, прогніться в спині і упріться верхівкою голови в килимок. Якщо зробити
це виявиться важко, обіпріться об килимок руками і закиньте голову якомога
більше назад, піднімаючи також і спину. Потім підніміть прямі ноги під кутом
45-50 °. Долоні рук з'єднайте і тримайте паралельно ногам. Перебувати в позі
30-60 сек.
Концентрація уваги. На хребті.
Терапевтичний
ефект. Тонізуються органи живота і таза.