ДХАНУРАСАНА - ПОЗА ЛУКА

Не можна застосовувати у випадках:

1) підвищеної активності щитоподібної залози;

2) надлишкового розростання будь-якої ендокринної залози.
Дітям, у яких ще не закінчився природний розвиток залоз ендокринної системи, можна виконувати цю вправу тільки з дозволу кваліфікованого ендокринолога або дуже досвідченого вчителя йоги.

Вихідне положення. Лежачи на підлозі обличчям вниз. Утримуємо свідомість на ділянці таза.

Техніка виконання. Робимо повільний вдих і, захопивши обидві щиколотки, прогинаємо спину. Залишаємося в цій позі як можна довше. Під час вправи повільно дихаємо.

Ефект від вправи можна збільшити, якщо м'яко погойдуватися назад і вперед.

Починати вправу потрібно дуже обережно, поступово збільшуючи час виконання пози.

Терапевтичний ефект. Активізує роботу щитоподібної і статевих залоз. Стимулює роботу органів черевної порожнини, розвиває еластичність хребта, допомагає жінкам при розладі менструального циклу.