Хатха-йога.
Заняття 17
Програма заняття:
1. Суглобова гімнастика №2 - 10 хв.
2. Розслаблення в позі Шавасана - 3 хв.
3. Споглядальна поза - позитивний настрій - 3 хв.
5. Освоєння нових вправ: Супта Ваджрасана, Какі Мудра, Паріврітта Тріконасана - 30 хв.
6. Відновлення нормальної роботи кишечника - 30 хв.
7. Домашнє завдання. Комплекс вправ 17-го тижня - 7 хв.
8. Виконання комплексу вправ 17-го тижня - 35 хв.
СУПТА ВАДЖРАСАНА
Вихідне положення. Ноги нарізно,
опускаємося на коліна і сідаємо на підлогу між п'ятами.
Техніка виконання.
1. За допомогою рук і ліктів опускаємо тулуб до тих пір, поки потилиця не
торкнеться підлоги.
2. Руки закладаємо за шию. Дихаємо без напруги і залишаємося в цьому
положенні до тих пір, поки можемо витримати його без зайвого напруження.
Концентрація уваги. На сонячному сплетінні.
Терапевтичний ефект. Зміцнює спинні м'язи,
сприятливо впливає на органи таза.
КАКІ МУДРА
Дітям, у яких ще не закінчився природний розвиток залоз ендокринної системи, можна виконувати цю вправу тільки з дозволу кваліфікованого ендокринолога або дуже досвідченого вчителя йоги.
Вихідне положення. У позі Тадасана.
Техніка виконання. Зробити повний видих
через ніс, скласти губи трубочкою, як при свисті, різко втягнути повітря,
заповнивши їм легені вщерть. Проковтнути невелику частину повітря, що
залишилася в ротовій порожнині. Затримавши дихання, опустити підборіддя на
груди і залишатися в цьому положенні скільки зможете. Потім повернутися в
початкове положення і зробити повільний видих через ніс.
Концентрація уваги. На щитоподібній залозі.
Терапевтичний ефект. Сприяє ліквідації
шлункових захворювань, гарній роботі щитоподібної залози, покращує колір
обличчя.
ПАРІВРІТТА ТРІКОНАСАНА - ПОЗА
ТРИКУТНИКА З ΠΟΒΟΡΟΤΟΜ
Вихідне положення. У позі Тадасана.
Техніка виконання. Глибоко вдихнути і
стрибком поставити ноги широко нарізно (кут між ними в промежині повинен бути
близько 90°). Повернути ліву ступню вліво на 90°, а праву - на 60°. З видихом
нахилити корпус вліво, розвернути його так, щоб покласти праву долоню на
килимок біля зовнішньої сторони лівої ступні. Витягнути ліву руку вгору на одну
лінію з правою рукою. Дивитися на великий палець лівої руки. Ноги в колінах не
згинати, плечі розправлені, дихання довільне. Перебувати в позі 30-60 сек. З
вдихом повернутися у вихідне положення. Повторити позу в праву
сторону.
Концентрація уваги. На попереку.
Терапевтичний ефект. Тонізує роботу органів
черевної порожнини, підсилює кровообіг, знімає болі в нижній частині спини,
стегон, литок, зміцнює м'язи спини, стегон, литок, підколінні сухожилля.
ВІДНОВЛЕННЯ НОРМАЛЬНОЇ РОБОТИ
КИШЕЧНИКА
Товста кишка має бути чистою від скупчень відходів травлення; хоча вона і є
«водостічною трубою» для відходів травлення, затримуватися ці відходи в ній не
повинні.
Поганий запах з рота свідчить про те, що кишечник не цілком чистий і не
звільнений від згущених мас.
При запорі:
1. Стінки кишечника обліплені відходами. Поступово на стінках утворюється
шар старих мас, часто досить товстий, тобто товсті кишки переповнюються
затверділими, як вугільні пласти, скупченнями (іноді ці маси настільки
розкладаються, що в них заводяться черв'яки, що відкладають мільярди яєць).
2. При цьому виникає катаральне запалення, а часто і сильне опухання
черевної порожнини.
3. При цьому скупчення відходів не виходять назовні; посеред них
утворюється вузький канал, через який скидається лише вміст шлунка і тонких
кишок.
Основні причини накопичення відходів в товстих кишках - нестача вологи в
організмі і млявість м'язів кишечника.
Запор не є глибинною причиною, але є джерелом більшості хвороб людини
(шлунка, печінки, нирок, сечового міхура, шкіри, нервової системи, а також
інфекційних захворювань), так як запущений кишечник являє собою чудове
підґрунтя для розмноження мікробів.
Через нестачу вологи та через зусилля організму позбавитися будь-яким
способом від продуктів розкладання, що його заражають, при запорі кров поглинає
токсичні елементи мас кишечника, що отруюють весь організм, які своєчасно не
були виведені звичайним шляхом через задній прохід.
Товсті кишки потрібно очищати. Як тільки очистяться товсті кишки, людина
починає одужувати. Очистивши кишечник, ви повернете собі здоровий колір
обличчя, зникнуть поганий запах з рота, нездужання печінки та інші хвороби.
Якщо товсті кишки містять лише незначну кількість старих мас, можна
позбутися їх, збільшивши кількість води, що споживається, та налагодивши таким
чином діяльність кишечника. Якщо товсті кишки заповнені старими затверділими
скупченнями, необхідні більш радикальні засоби.
Очищення
кишечника при незначному запорі
1. Виконувати такі вправи: вправа для зміцнення м'язів живота, Уддіяна Бандха, Сарвангасана.
2. Робити клізми 1 раз на місяць.
Для попередження запорів необов'язково робити клізми, тим більше часто (це
суперечить природі). Але нічого не можна заперечити проти застосування клізми
час від часу, наприклад 1 раз на місяць.
3. Щодня приймати достатню кількість води в поєднанні з самонавіюванням.
Слід випивати 0,8 - 2 л. води на день, випивати повільно, невеликими
ковтками, при цьому вселяючи собі (подумки): «Я п'ю воду, щоб забезпечити свій
організм необхідною для нього водою. Я намагаюся, щоб мій кишечник працював
нормально та вільно, як того вимагає природа». Або: «Ця вода приносить мені
здоров'я та силу - це ліки, що посилаються мені природою».
4. Привчити кишечник до щоденного, в один і той же час, очищення.
Привчити можна за допомогою мислених позовів та за допомогою словесного
звернення до органів травлення. Наприклад, так: зробити кілька легких ударів по
черевній порожнині в місці знаходження товстих кишок і подумки вимовити
вселяння (текст вселяння аналогічний тексту при питті води).
Очищення
кишечника при значних запорах
У такому випадку крім вправ потрібно зробити серію клізм. Кращий час для
цих процедур - вечір.
1-й вечір - 0,5 л. теплої води (такої температури, щоб рука легко її
переносила). Використовувати гумову грушу з м'яким наконечником або кухоль
Есмарха з м'яким наконечником. Наконечник змастити вазеліном. Потримайте воду
кілька хвилин і потім випустіть її.
2-й вечір - 1 л. теплої води.
3-й вечір - пропустити.
4-й вечір - 1,5 л. води.
5-й і 6-й вечори - пропустити.
7-й вечір - 2 л. води.
Перед клізмою і після неї масажувати черевну порожнину.
Частого вживання клізми уникати, звичка ця неприродна і не потрібна, так як
клізми не усувають причину запорів, а лише сприяють одужанню за умови
організації раціонального харчування.
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ.
КОМПЛЕКС ВПРАВ 17-го ТИЖНЯ
2. Повне йогівське дихання - 3
хв.
3. Сукх Пурвак - 3 рази
4. Бхастріка - 2 рази
5. Какі Мудра - 3 рази
6. Поза трикутника з поворотом -
3 рази
7. Пашімоттанасана - 3 рази
8. Супта Ваджрасана - 2 рази
9. Халасана - 2 рази
10. Матсіасана - 2 рази
11. Поза дельфіна - 3 рази
12. Шавасана - 10 хв.