Хатха-йога. Заняття 15
Програма заняття:
1. Суглобова гімнастика №2 - 10 хв.
2. Розслаблення в позі Шавасана - 3 хв.
3. Споглядальна поза - позитивний настрій - 3 хв.
4. Аналіз виконаних вдома вправ: Білліасана, Урдхва Мукха Шванасана, Доласана, і виконання їх - 15 хв.
5. Освоєння нових вправ: Ардха Падмасана, Йоні Мудра, вправи для очей - 30 хв.
6. Кількість їжі. Дезінфікуючі продукти. Емоції і харчування - 20 хв.
7. Домашнє завдання. Комплекс вправ 15-го тижня - 7 хв.
8. Виконання комплексу вправ 15-го тижня - 40 хв.
АРДХА ПАДМАСАНА - ПОЗА НАПІВЛОТОСА
Вихідне положення. Сидячи на килимку, витягнути ноги перед собою.
Техніка виконання. Злегка піднявши ліве стегно, покласти під нього праву ступню, а ліву ногу зігнути в коліні і покласти так, щоб п'ята лягла на праве стегно і торкалася нижньої частини живота. Долоні скласти в Намасте.
У позі перебувати стільки, скільки вимагається в комплексі вправ, потім відпочити і повторити асану, змінивши положення ніг.
Терапевтичний ефект. Такий же, як при виконанні Сукхасани.
ЙОНІ МУДРА
Дітям, у яких ще не закінчився природний розвиток залоз ендокринної системи, можна виконувати цю вправу тільки з дозволу кваліфікованого ендокринолога або дуже досвідченого вчителя йоги.
Вихідне положення. Сидячи в позі Сіддхасана.
Техніка виконання. Виконати кілька повних йогівських дихань і повністю розслабити всі м'язи тіла. Покласти руки на обличчя так, щоб великі пальці щільно закривали вуха, вказівні і середні - повіки, безіменні - ніздрі, мізинці - губи. Після видиху затримати дихання і кілька разів скоротити м'язи нижньої частини тазу, як би піднімаючи вгору органи, що тут знаходяться. Час затримки дихання залежить від тренування.
Йоні Мудра використовується йогами для тренування органів дихання, черевної порожнини.
Концентрація уваги. На промежині.
Терапевтичний ефект. Стимулює роботу статевих органів, рекомендується для усунення запорів, придбання контролю над розумовими процесами.
ВПРАВИ ДЛЯ ОЧЕЙ
1. Бру Мадья Дрішті - фіксація між бровами
Сидячи в позі Ваджрасана, робимо глибокий вдих, а потім, рівномірно дихаючи, дивимося на точку між бровами (тобто, направляємо очі в точку над переніссям).
Якщо відчуєте втому, потрібно відпочити, а потім повторити вправу, дивлячись на цей раз на кінчик носа (тобто наступну вправу).
2. Насагра Дрішті - фіксація на кінчику носа
Виконується так само, як Бру Мадья Дрішті, тільки дивимося на кінчик носа.
Відразу ж після перших двох вправ гарно виконати дві наступні, котрі при щоденних заняттях допомагають зберегти і розвинути хороший зір.
3. Повертання очей
Сидячи в позі Ваджрасана, дивитися вперед. З глибоким вдихом повертаємо очі якомога більше вправо. C повільним видихом повертаємо очі в початкове положення. Потім з повільним і глибоким вдихом повертаємо очі якомога більше вліво. Потім з повільним видихом повертаємо очі в початкове положення.
Зробити 3 рази.
4. Обертання очей
Дивимося прямо, з видихом дивимося вниз, з повільним вдихом починаємо описувати очима коло вправо - вгору. Коли очі прийдуть у верхнє положення, продовжуємо описувати ними коло вже вліво - вниз, роблячи видих, який закінчується, коли очі прийдуть в нижнє положення. Тут знову починається вдих, і очі продовжують свій круговий рух.
Зробити очима 3 кола обертання.
Короткий відпочинок. Потім починаємо обертання в іншу сторону - 3 кола.
Дуже важливо виконувати ці вправи свідомо, з великою увагою і зосередженістю і дуже повільно. Тільки в цьому випадку вони принесуть справжню користь.
Терапевтичний ефект. Це профілактика здорового стану очей. Поліпшується гострота зору.
КІЛЬКІСТЬ ЇЖІ.
ДЕЗІНФІКУЮЧІ ПРОДУКТИ
Кількість їжі має гармоніювати з потребами організму, і, крім того, ми повинні пристосовуватися до кліматичних умов та своїх особливостей.
Кожен має потребу в певній кількості і якості їжі:
- фізична робота вимагає більшої кількості їжі, ніж розумова;
- робота на свіжому повітрі вимагає іншої їжі, ніж робота в приміщенні.
Людина, яка досягла успіху в Хатха-йозі, зазвичай не хворіє і тому не має потреби ані в ліках, ані в тих продуктах харчування, що активно сприяють профілактиці та лікуванню захворювань. Однак на початковому етапі практики, коли тіло ще піддається хворобам, організму можуть знадобитися дезінфікуючі та оздоровчі продукти.
Згідно давніх індійських і тибетських вчень, часник і цибуля - відмінні профілактичні та лікувальні засоби, але їсти їх треба в міру, тому що зайве вживання цих природних антибіотиків негативно впливає на мікрофлору кишечника та емоційний стан.
Натирання зубів та ясен часником або цибулею так, щоб їхній сік досягав зубних коренів, є чудовою профілактикою проти кровотечі і опадання ясен. Щоб позбутися неприємного запаху, потрібно добре розтертий часник змішати з лимонним соком.
Лимон - універсальний оздоровчий продукт. Поки організм ще не повністю позбувся хвороб, корисно з'їдати по одному лимону середнього розміру в день (і влітку, і взимку).
ЕМОЦІЇ І ХАРЧУВАННЯ
Якщо ви приходите додому втомленим, потрібно відпочити 15-20 хв., так як в стомленому тілі шлунок також втомлений.
Ми ніколи не повинні їсти, коли злимося або охоплені іншими негативними емоціями. Їжа дає силу. Якщо ми будемо їсти в такому душевному стані, то енергія, яка видобувається із їжі, буде служити посиленню злоби і низинних інстинктів.
Навпаки, ми повинні їсти з почуттям спокою та умиротворення, і тоді наші психічні й духовні сили та найбільш благородні якості будуть зростати.
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ.
КОМПЛЕКС ВПРАВ 15-го ТИЖНЯ
2. Повне йогівське дихання в позі алмаза - 7 разів
3. Поза напівлотоса - від 1 до 2 хв.
4. Вправи для очей - 1 раз
5. Йоні Мудра - 2 рази
6. Вакрасана - 3 рази
7. Йога Мудра - 2 рази
8. Салабхасана - 3 рази
9. Халасана - 3 рази
10. Матсіасана - 2 рази
11. Поза дельфіна - 3 рази
12. Шавасана - 10 хв.