Хатха-йога. Заняття 16

Програма заняття:

1. Суглобова гімнастика №1 - 10 хв.
2. Розслаблення в позі Шавасана - 3 хв.
3. Споглядальна поза - позитивний настрій - 3 хв.
4. Аналіз виконаних вдома вправ: Ардха Падмасана, Йоні Мудра, вправи для очей, і виконання їх - 15 хв.
5. Освоєння нових вправ: Дханурасана, Шамбхаві Мудра, Тріконасана - 30 хв.
6. Пиття води - 20 хв.
7. Домашнє завдання. Комплекс вправ 16-го тижня - 7 хв.
8. Виконання комплексу вправ 16-го тижня - 35 хв.

ДХАНУРАСАНА - ПОЗА ЛУКА

Не можна застосовувати у випадках:
1) підвищеної активності щитоподібної залози;
2) надлишкового розростання будь-якої ендокринної залози.
Дітям, у яких ще не закінчився природний розвиток залоз ендокринної системи, можна виконувати цю вправу тільки з дозволу кваліфікованого ендокринолога або дуже досвідченого вчителя йоги.


Вихідне положення. Лежачи на підлозі обличчям вниз. Утримуємо свідомість на ділянці таза.
Техніка виконання. Робимо повільний вдих і, захопивши обидві щиколотки, прогинаємо спину. Залишаємося в цій позі як можна довше. Під час вправи повільно дихаємо.
Ефект від вправи можна збільшити, якщо м'яко погойдуватися назад і вперед.
Починати вправу потрібно дуже обережно, поступово збільшуючи час виконання пози.
Терапевтичний ефект. Активізує роботу щитоподібної і статевих залоз. Стимулює роботу органів черевної порожнини, розвиває еластичність хребта, допомагає жінкам при розладі менструального циклу.

ШАМБХАВІ МУДРА

Дітям, у яких ще не закінчився природний розвиток залоз ендокринної системи, можна виконувати цю вправу тільки з дозволу кваліфікованого ендокринолога або дуже досвідченого вчителя йоги.

Вихідне положення. В позах Ваджрасана, Сіддхасана, Ардха Падмасана або (з 19–го тижня курсу Хатха-йоги) Падмасана.
Техніка виконання. Зробити кілька повних дихань йогів, розслабити всі м'язи тіла так, щоб спина і шия без зусиль залишалися в природному вертикальному положенні. Закрити очі і сконцентрувати увагу на уявній точці між бровами, проекції так званої шишкоподібної залози (третє око). Згідно зі сучасними науковими уявленнями, це «третє око» здійснює дуже важливу функцію посередника у взаємодії між ендокринною системою і особливим відділом мозку - гіпоталамусом. При правильному виконанні мудри хаотичний потік думок поступово припиняється, в точці між бровами з'являється приємне відчуття. Можуть виникати уявлення концентричних кіл, що стискуються і розтискаються у відповідності з ритмом дихання.
Час виконання - від 1 до 15 хв. Вправа негайно припиняється при появі перших ознак втоми.
Після закінчення курсу Хатха-йоги на етапі освоєння вищих ступенів йоги час виконання може бути збільшено.
Терапевтичний ефект. Поряд зі впливом на ендокринну систему ця поза допомагає придбати контроль над диханням і думками, вміння розслаблятися і добре відпочивати при фізичній і розумовій втомі.

ТРІКОНАСАНА - ПОЗА ТРИКУТНИКА

Вихідне положення. Стоячи, ноги нарізно. Протягом усієї вправи руки тримати на одній лінії з плечима. Свідомість тримається в хребті.
Техніка виконання. З повним вдихом йогів підняти руки в сторони на висоту плечей долонями вгору. Роблячи видих, нахилити тулуб вправо до торкання пальцями правої руки правого носка. У цьому положенні вертикально витягуємо руки і повертаємо обличчя вгору. Випрямляючись, робимо вдих і після секундної паузи з видихом повільно нахиляємося вліво. Після секундної паузи випрямлюємося з глибоким вдихом. З видихом повільно опускаємо руки вниз.
Терапевтичний ефект. Тонізує органи черевної порожнини та сприяє усуненню запорів, розвиває еластичність хребта.

ПИТТЯ ВОДИ

Багато хвороб виникають внаслідок нестачі води. Через це продукти розпаду залишаються в організмі (в крові, шлунку, кишечнику, на шкірі і т. д.).
Продукти розпаду стають отруйними і викликають захворювання, створюють сприятливе підґрунтя для мікробів і бактерій (мікроби і бактерії мало шкодять здоровому і чистому організмові).
Внаслідок нестачі води:
1) збільшується навантаження на нирки (вони змушені виконувати роботу по викиду продуктів розпаду і за шкіру);
2) ненормально виробляються слина, жовч і шлункові соки;
3) виникають запори, які тягнуть за собою безліч хвороб;
4) організм намагається позбутися від продуктів розпаду за рахунок прискореного дихання, неприродного сечовипускання.
З їжею в організм проникає мало води, тому за добу потрібно випивати від 0,8 до 2 л води (в залежності від клімату і пори року). Температура води близько 12° С. Пити потрібно часто, потроху, маленькими ковтками.
Працюючи, потрібно поставити поруч склянку з водою і час від часу випивати ковток-другий, подумки повторюючи в цей час: «Я забезпечую своє тіло вологою, яка необхідна йому для правильного функціонування, воно винагородить мене за мою роботу і буде здоровим».
Можна випивати склянку води перед відходом до сну. Ця вода йде на очистку організму протягом ночі, продукти розпаду виділяються вранці через нирки.
Вставши з ліжка, потрібно знову випити склянку води (яка очищає шлунок і змиває відходи, що накопичилися).
При питві води витягується прана води.
Пити воду (кілька ковтків або стакан) потрібно, коли відчуваєте втому, виснаження. Тоді з'являються нові сили, і людина береться за роботу. Коли п'єш, потрібно утримувати воду в роті на кілька секунд, так як нерви рота поглинають прану.
Під час їжі потрібно випивати невелику кількість води, інакше будуть розріджуватися слина, шлункові соки. Маса їжі виходить недостатньо змоченою слиною і занадто розрідженою, а це викликає поспішне ковтання їжі.

ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ.
КОМПЛЕКС ВПРАВ 16-го ТИЖНЯ

1. Суглобова гімнастика №1
2. Повне йогівське дихання - 7 разів
3. Розтягування ребер - 2 рази
4. Розширення грудної клітки - 2 рази
5. Шамбхаві Мудра - 3 хв.
6. Тріконасана - 3 рази
7. Падахастасана - 3 рази
8. Дханурасана - 3 рази
9. Сарвангасана - 1 хв.
10. Матсіасана - 2 рази
11. Поза дельфіна - 3 рази
12. Шавасана - 10 хв.