Хатха-йога.
Заняття 14
Програма заняття:
1. Суглобова гімнастика №1 - 10 хв.
2. Розслаблення в позі Шавасана - 3 хв.
3. Споглядальна поза - позитивний настрій - 3 хв.
4. Аналіз виконаних вдома вправ: Джатхара Парівартасана, Сімхасана, Маха Мудра, і виконання їх - 15 хв.
5. Освоєння нових вправ: Білліасана, Урдхва Мукха Шванасана, Доласана - 30
хв.
6. Склад продуктів - 30 хв.
7. Домашнє завдання. Комплекс вправ 14-го тижня - 7 хв.
8. Виконання комплексу вправ 14-го тижня - 40 хв.
БІЛЛІАСАНА - ПОЗА КІШКИ
Вихідне положення. Лежачи на животі.
Техніка виконання. Не відриваючи грудей
від килимка, відвести корпус назад, прогинаючись у хребті і піднімаючи таз
вгору, як це робить кішка. Затриматися в цій позі на кілька секунд. Потім,
знову прогинаючись у хребті і притискаючи груди до килимка, послати корпус
вперед. Досягнувши вихідного положення, підняти верхню частину тіла вгору і
назад, як в позі змії.
Розслабитись, лягти на живіт і відпочити.
Концентрація уваги. На хребті.
Терапевтичний ефект. Розвиває еластичність
хребта і м'язів тіла.
УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА - ПОЗА СОБАКИ
Вихідне положення. Лежачи на килимку
обличчям вниз. Ноги разом, пальці ніг впираються в підлогу. Руки зігнуті в
ліктях і лежать долонями на підлозі біля тазу.
Техніка виконання. З видихом, спираючись
долонями об килимок, підняти тулуб вгору. Потім подати грудь вперед, відкинути
голову якнайдалі назад і прогнутися в попереку. Перебувати в позі 30-60 сек.
Концентрація уваги. На хребті.
Терапевтичний ефект. Такий же, як при
виконанні вправи Бхуджангасана.
ДОЛАСАНА - ПОЗА ЧОВНА
Вихідне положення. Лежачи на килимку
обличчям вниз, витягнути руки перед собою.
Техніка виконання. Підняти напружені руки
і ноги вгору, прогнувшись у попереку. По черзі опускати і піднімати передню і
задню частини тіла, розгойдуючись взад і вперед. Перебувати в позі 20- 30 сек.
Концентрація уваги. На попереку.
Терапевтичний ефект. Такий же, як при
виконанні пози змії.
СКЛАД ПРОДУКТІВ
Їжа повинна бути різноманітною, простою. У раціоні має бути якомога менше
м'яса і жирного, більше - овочів та фруктів.
Найкраще засвоюється прана з продуктів, придатних для вживання в сирому або
квашеному вигляді, тобто овочів (особливо тих, що ростуть над поверхнею землі)
і фруктів:
1) в процесі достигання вони отримують сонячну радіацію не тільки
опосередковано через листя і стебла, як коренеплоди, але ще й безпосередньо;
2) завдяки відсутності теплової обробки в них зберігаються в природному
вигляді необхідні нашому тілу елементи.
Корисні також:
- сирі коренеплоди, як джерело деяких елементів (ті ж елементи містяться у
фруктах, але в умовах холодного клімату фрукти не завжди доступні в достатньому
асортименті);
- молоко, молочні продукти та сирі горіхи (так як вони допомагають
скорочувати споживання м'яса);
- злаки та бобові у вигляді каш (як основне джерело харчової прани);
- мед або сухофрукти, що не піддавалися нагріванню (як альтернатива цукру,
якщо ви любитель солодощів, і як додаткове джерело харчової прани).
Спосіб вживання продуктів має не менш важливе значення, ніж їх склад.
Потрібно ретельно пережовувати їжу. Крім звички добряче пережовувати їжу,
потрібно повернути відчуття, що отримується при правильному прийнятті їжі -
відчуття природного голоду.
Якщо немає відчуття голоду, не бійтеся пропустити обід або сніданок: краще
дати шлунку можливість впоратися з тим, що він не встиг перетравити.
При прийомі їжі потрібно дотримуватися наступного:
1. Не вживати холодні продукти та напої.
Холодильник потрібен для зберігання продуктів, що швидко псуються.
Продукти, що вживаються безпосередньо з холодильника, шкідливі.
Холодна їжа і холодні напої, тільки-но потрапивши до рота, вже надають
шкідливу дію:
1) зубна емаль тріскається та втрачає здатність
протистояти бактеріям ротової порожнини, що внаслідок призводить до гниття
зубів;
2) слизова оболонка язика також страждає. Її ніжна
чутливість помітно пропадає. У функції язика входить розпізнавати найтонші
смакові відтінки, щоб убезпечити себе від потрапляння в організм зіпсованих або
отруйних частинок, а «притуплений» язик цього зробити не може;
3) слизова оболонка горла та шлунка теж страждає;
4) жовчний міхур і печінка зазнають серйозних
ударів.
Не дивно, що великий відсоток людей страждає від:
- підвищеної кислотності шлунка;
- шлункових виразок;
- запалення жовчного міхура, жовчних каменів;
- хвороб печінки і підшлункової залози.
Найбільш небезпечна річ - льодяні фрукти. Рідини набагато швидше
зігріваються до температури тіла, ніж льодяні фрукти, особливо якщо вони погано
пережовані. Шматки погано подрібнених фруктів довгий час лежать у шлунку,
охолоджуючи не тільки слизову оболонку шлунка, але й прилеглі органи.
Не можна ковтати шматки льоду (особливо дітям). Це веде до хронічного
катару шлунка і кишечника.
2. Не вживати гарячу їжу та напої.
Майже все вищевикладене можна сказати і про гарячу їжу та напої. Прикладом
є тварини (кішка ніколи не стане хлебтати гаряче або льодяне молоко).
Досвід показує, що відступ від корисної для здоров'я температури того, що
ми їмо або п'ємо, - причина хвороб горла, шлунка, печінки, підшлункової залози.
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ.
КОМПЛЕКС ВПРАВ 14-го ТИЖНЯ
2. Повне йогівське дихання - 7
разів
3. Збудження легеневих клітин -
3 рази
4. Ха-дихання стоячи - 3 рази
5. Поза дельфіна - 3 рази
6. Поза дерева - 2 рази
7. Білліасана - 3 рази
8. Йога мудра - 2 рази
9. Урдхва Мукха Шванасана - 2
рази
10. Падахастасана - 2 рази
11. Доласана - 2 рази
12. Пашімоттанасана - 2 рази
13. Шавасана - 10 хв.