ШАМБХАВІ МУДРА

Дітям, у яких ще не закінчився природний розвиток залоз ендокринної системи, можна виконувати цю вправу тільки з дозволу кваліфікованого ендокринолога або дуже досвідченого вчителя йоги.

Вихідне положення. В позах Ваджрасана, Сіддхасана, Ардха Падмасана або (з 19–го тижня курсу Хатха-йоги) Падмасана.

Техніка виконання. Зробити кілька повних дихань йогів, розслабити всі м'язи тіла так, щоб спина і шия без зусиль залишалися в природному вертикальному положенні. Закрити очі і сконцентрувати увагу на уявній точці між бровами, проекції так званої шишкоподібної залози (третє око). Згідно зі сучасними науковими уявленнями, це «третє око» здійснює дуже важливу функцію посередника у взаємодії між ендокринною системою і особливим відділом мозку - гіпоталамусом. При правильному виконанні мудри хаотичний потік думок поступово припиняється, в точці між бровами з'являється приємне відчуття. Можуть виникати уявлення концентричних кіл, що стискуються і розтискаються у відповідності з ритмом дихання.

Час виконання - від 1 до 15 хв. Вправа негайно припиняється при появі перших ознак втоми.

Після закінчення курсу Хатха-йоги на етапі освоєння вищих ступенів йоги йоги час виконання може бути збільшено.

Терапевтичний ефект. Поряд зі впливом на ендокринну систему ця поза допомагає придбати контроль над диханням і думками, вміння розслаблятися і добре відпочивати при фізичній і розумовій втомі.