МАХА МУДРА

Дітям, у яких ще не закінчився природний розвиток залоз ендокринної системи, можна виконувати цю вправу тільки з дозволу кваліфікованого ендокринолога або дуже досвідченого вчителя йоги.

Вихідне положення. Сидячи на килимку, розвести ноги широко нарізно. Кут між ногами повинен бути тупим або хоча б прямим.

Техніка виконання. Зігнути праву ногу і помістити п'яту в промежину між анусом і статевими органами, а ступню повернути вздовж лівого витягнутого стегна. Взятися руками за великий палець лівої ноги, опустити підборіддя на груди так, щоб він уперся в поглиблення між ключицями, в яремну ямку. Зробити глибокий вдих, стиснути м'язи промежини і черевної порожнини - від ануса до діафрагми. З видихом нахилитися вперед. Перебувати в позі стільки, скільки зможете. Розслабити м'язи, повільно, зі вдихом, повернутися в початкове положення. Повторити вправу, змінюючи положення ніг.

Концентрація уваги. На щитоподібній залозі.

Терапевтичний ефект. Тонізує печінку, нирки, селезінку, надниркові залози, статеві органи, шлунково-кишковий тракт, запобігає випаданню матки і сприяє її поверненню в нормальне положення, зміцнює дихальну систему.