Хатха-йога.
Заняття 21
Програма заняття:
1. Суглобова гімнастика №2 - 10 хв.
2. Розслаблення в позі Шавасана - 3 хв.
3. Споглядальна поза - позитивний настрій - 3 хв.
5. Освоєння нових вправ: Ардха Устрасана, Сіршасана - 30 хв.
6. Статеві стосунки - 30 хв.
7. Домашнє завдання. Комплекс вправ 21-го тижня - 7 хв.
8. Виконання комплексу вправ 21-го тижня - 35 хв.
СІРШАСАНА - СТІЙКА НА ГОЛОВІ
При підвищеному тиску не виконувати цю вправу, доки тиск не нормалізується
іншими засобами Хатха-йоги.
Вихідне положення. Стоячи на колінах.
Техніка виконання. Переплітаємо пальці і
кладемо руки на підлогу перед собою. Нахиляючись вперед, кладемо голову на
підлогу, підтримуючи переплетеними пальцями потилицю. За допомогою ніг
піднімаємо стегна, а потім відриваємо від підлоги ноги і зігнуті коліна,
добиваючись рівноваги на голові. Повільно випрямляючи ноги, витягуємося в пряму
вертикальну лінію. У цьому положенні залишатися до настання втоми. Дихати
спокійно і повільно. Для повернення з цього положення спочатку згинаємо ноги в
тазостегнових і колінних суглобах і опускаємося на коліна. У цьому положенні
приймаємо позу відпочинку, поклавши кулаки один на інший і опустивши на них
лоба.
Терапевтичний ефект. Тренує тонус
кровоносних судин головного мозку, надійно запобігаючи інсультам і забезпечуючи
клітини мозку додатковим харчуванням. Асана та її варіанти активізують роботу
гіпофіза, гіпоталамуса та інших відділів головного мозку, тонізують ендокринну
систему. Сіршасана покращує слух, зір, благотворно впливає на
роботу серцево-судинної та нервової системи. Допомагає людям, що страждають
неврастенією. Асана запобігає розладам шлунково-кишкового тракту і варикозному
розширенню вен, лікує їх.
АРДХА УСТРАСАНА - НЕПОВНА ПОЗА
ВЕРБЛЮДА
Вихідне положення. Стоячи на колінах, ноги
разом.
Техніка виконання. З вдихом повільно
нахиляти корпус назад до тих пір, поки долоні не торкнуться п'ят. Взятися обома
руками за п'яти та просунути корпус злегка вперед, збільшуючи прогин в хребті.
В асані має відчуватися тиск на всі хребці - від шиї до тазу. Виконувати 30-60
сек.
Концентрація уваги. На хребті.
Терапевтичний ефект. Тонізує ендокринну
систему, покращує циркуляцію крові.
СТАТЕВІ ВІДНОСИНИ
В статевих стосунках не повинно бути надмірностей. Статеві стосунки двох
люблячих істот повинні вивищувати, облагороджувати, а не принижувати й
розбещувати, як зносини, засновані на одному чуттєвому збудженні.
Потрібно усвідомлювати важливість здорового стану органів розмноження та
впливу їх стану на стан всього організму. При виснаженні цих органів страждає
весь організм людини.
Статева енергія - енергія, що створює, вона може служити не тільки цілям
розмноження, а й цілям відродження організму, що її виробляє. Існує спосіб
трансформації статевої енергії. Цей спосіб використовується при сексуальній
напрузі для розвитку розумових здібностей та збільшення життєздатності.
Методика трансформації статевої енергії наступна:
1. Лежати або сидіти в розслабленому стані. В сидячому положенні під час
виконання вправи голова вільно та природно нахилена вперед. Зосередитися на
уявленні відволікання статевої енергії від статевих органів у напрямку до
сонячного сплетіння в формі життєвої енергії.
2. Починаємо дихати ритмічно,
подумки малюючи собі, як з кожним вдихом-видихом нові порції статевої енергії
притягуються до сонячного сплетіння. Як тільки встановиться ритм
дихання і ясне розумове уявлення того, що відбувається, ви починаєте відчувати
прямуючий догори струм енергії.
Якщо вам потрібно збільшити розумову енергію, спрямуйте цей струм до мозку
таким само шляхом, яким спрямовували його до сонячного сплетіння. В цьому
випадку до мозку слід спрямувати лише необхідну кількість енергії (інтуїтивно
відчути потрібну її кількість), надлишок повинен залишитися в сонячному
сплетінні.
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ.
КОМПЛЕКС ВПРАВ 21-го ТИЖНЯ
3. Капалабхаті - 2 цикли по 10
видихів
4. Сукх Пурвак - 3 рази
5. Ардха Устрасана - 3 рази
6. Йога Мудра - 3 рази
7. Тріконасана - 2 рази
8. Сіршасана - 3 рази
9. Бхуджангасана - 2 рази
10. Матсіасана - 2 рази
11. Шавасана - 10 хв.