Хатха-йога.
Заняття 19
Програма заняття:
1. Суглобова гімнастика №2 - 10 хв.
2. Розслаблення в позі Шавасана - 3 хв.
3. Споглядальна поза - позитивний настрій - 3 хв.
4. Аналіз виконаних вдома вправ: Ардха Матсієндрасана, Уттхіта Парсваконасана, Навасана,
і виконання їх - 15 хв.
5. Освоєння нових вправ: Падмасана, Вірабхадрасана, Шактічалана Мудра - 30
хв.
6. Поглинання прани організмом. Ритмічне дихання - 30 хв.
7. Домашнє завдання. Комплекс вправ 19-го тижня - 7 хв.
8. Виконання комплексу вправ 19-го тижня - 35 хв.
ПАДМАСАНА - ПОЗА ЛОТОСА
Вихідне положення. Сидячи на підлозі.
Техніка виконання. Кладемо ліву ступню на
праве стегно і праву ступню зверху лівої ноги на ліве стегно. Чим ближче до
живота кладемо ступні, тим легше це виконувати. Правильно дихаючи і сидячи
нерухомо, не дозволяємо думкам вільно витати, а змушуємо їх підкоритися нашій
волі, дисциплінуємо їх. М'язи, які утримують тулуб у вертикальному положенні,
знаходяться в тонусі, але не в напрузі. Інші м'язи тіла розслаблені. Йог
контролює, утримує і накопичує енергію.
Падмасана - одна з найкращих поз для всіх дихальних вправ, концентрації
уваги і медитації.
Терапевтичний ефект. Такий же, як при
виконанні пози Сукхасана.
ВІРАБХАДРАСАНА - ПОЗА ЛАСТІВКИ
Вихідне положення. У позі Тадасана.
Техніка виконання. Зробивши глибокий вдих,
стрибком поставити ноги широко нарізно (кут між ними в промежині повинен бути
близько 90°) і підняти руки над головою, з'єднавши долоні разом. З видихом
повернути корпус і ступні (праву на 90°, а ліву на 60° вправо). Зігнути праву
ногу в коліні так, щоб стегно і гомілка утворили прямий кут. Зігнуте коліно
повинно бути на одній вертикальній лінії з п'ятою, ліва нога витягнута і
напружена. Обличчя, груди і праве коліно звернені в ту ж сторону, що і права
ступня. Відкинути голову назад, розправити плечі. Утримувати позу 20-30 сек.
Дихання довільне, глибоке. З видихом повернутися в початкове положення і повторити
позу в інший бік.
Концентрація уваги. На попереку.
Терапевтичний ефект. Тонізує і зміцнює м'язи
спини, ніг, плечей. Сприяє усуненню жирових відкладень на стегнах.
ШАКТІЧАЛАНА МУДРА
Дітям, у яких ще не закінчився природний розвиток залоз ендокринної системи, можна виконувати цю вправу тільки з дозволу кваліфікованого ендокринолога або дуже досвідченого вчителя йоги.
Вихідне положення. Лежачи на спині.
Техніка виконання. Зосередити увагу на
сонячному сплетінні. Після повного видиху, затримавши подих, здійснювати рух
м'язів живота вгору і вниз, як би посилаючи органи черевної порожнини то в
одну, то в іншу сторону. Вправу виконувати до тих пір, поки не виникне
необхідність продовжити дихальний процес. Перед повторенням вправи відпочити.
Терапевтичний ефект. Масажує внутрішні
органи.
ПОГЛИНАННЯ ПРАНИ ОРГАНІЗМОМ.
РИТМІЧНЕ ДИХАННЯ.
Прана (абсолютна енергія) трансформується в чакрах в життєву силу, яка
забезпечує життєдіяльність і життєздатність організму. Людина бере прану з
повітря (з повітря береться більша частина прани), їжі, води, сонячних
променів.
При звичайному диханні ми поглинаємо нормальну кількість прани. При
правильному, суворо контрольованому диханні (повному йогівському диханні) ми
можемо витягувати набагато більшу кількість прани, яка накопичується в мозку і
нервових центрах і залишається там, поки не виникне в ній потреба. Ми можемо
накопичувати прану, як електричний акумулятор накопичує електрику.
Людина, що засвоїла мистецтво накопичувати і зберігати прану, не тільки
відрізняється відмінною життєвою енергією (життєвою силою); вона може передати
цю силу іншим і наділити їх здоров'ям та бадьорістю (пранічне лікування). Прана
засвоюється нервовою системою через чакри та розноситься нею по всьому
організму, посилюючи його міцність та збільшуючи життєву силу.
Прана витрачається розумовим процесом, зусиллями волі, нашою діяльністю.
Кожна думка, кожна дія, кожне зусилля волі, кожен рух м'яза споживає певну
кількість «нервової енергії», тобто прани. Тому виникає необхідність у
поповненні запасу прани. Сонячне сплетіння (Маніпура-чакра) - центральний склад
прани.
Сонячне сплетіння - одна з найважливіших частин нервової системи - являє
собою рід мозку, що грає величезну роль в економії сил людського організму.
Сонячне сплетіння розташоване під шлунком, якраз позаду надчеревної ділянки, по
обох сторонах хребта. Воно складається з білої та сірої мозкової речовини та
завідує головними внутрішніми органами людини. Сонячне сплетіння випромінює
силу та енергію в усі частини тіла, навіть головний мозок багато в чому
залежить від цього складу прани.
При повному йогівському диханні прана поглинається інтенсивніше, ніж при
звичайному диханні. Ритмічне дихання ще більш підсилює поглинання прани.
Ритмічне дихання є основою багатьох вправ Хатха-йоги. Сутність ритмічного
дихання - при диханні погоджувати ритм дихання з ритмом коливань організму. Це
дозволяє входити в гармонію з ритмами Космосу та внаслідок цього продуктивно
засвоювати прану.
Правила ритмічного дихання: вдих та видих однакові за тривалістю (від 6 до
16 биттів серця), паузи (затримки дихання) після видиху та вдиху по тривалості
рівні половині вдиху або видиху.
Ритмічне дихання дозволяє:
1. Керувати своїм тілом:
- підсилювати кровообіг будь-якої частини тіла,
- направляти збільшений потік нервової сили до будь-якого органу.
2. Керувати своїм запасом прани:
- для посилання думок іншим особам і для залучення до себе осіб, думки яких
коливаються в унісон з вашими;
- для психічного (пранічного) зцілення.
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ.
КОМПЛЕКС ВПРАВ 19-го ТИЖНЯ
3. Вправа для зміцнення нервовоїсистеми - 2 рази
4. Падмасана - 3 рази
5. Шактічалана Мудра - 2 рази
6. Вірабхадрасана - 3 рази
7. Поза дерева - 2 рази
8. Вакрасана - 2 рази
9. Сарвангасана - 2 рази
10. Матсіасана - 2 рази
11. Поза дельфіна - 3 рази
12. Шавасана - 10 хв.