Хатха-йога.
Заняття 20
Програма заняття:
1. Суглобова гімнастика №1 - 10 хв.
2. Розслаблення в позі Шавасана - 3 хв.
3. Споглядальна поза - позитивний настрій - 3 хв.
4. Аналіз виконаних вдома вправ: Падмасана, Шактічалана Мудра, Вірабхадрасана, і
виконання їх - 15 хв.
5. Освоєння нових вправ: Наді Содхана, Асвіні Мудра, Майюрасана, Макарасана
- 30 хв.
6. Сонячні промені. Чисте повітря - 30 хв.
7. Домашнє завдання. Комплекс вправ 20-го тижня - 7 хв.
8. Виконання комплексу вправ 20-го тижня - 40 хв.
НАДІ СОДХАНА
Детям, у которых еще не закончилось естественное развитие желез эндокринной системы, можно выполнять это упражнение только с разрешения квалифицированного эндокринолога или очень опытного учителя йоги.
Вихідне положення. Одна з поз для
виконання дихання.
Техніка виконання. Виконується так само,
як вправа Сукх Пурвак, тільки на
затримці дихання після вдиху необхідно зробити одночасно Джаландхара Бандха і Мула Бандха.
Терапевтичний ефект. Такий же, як при
виконанні вправи Сукх Пурвак, доповнюється сильним впливом на залози
внутрішньої секреції.
МАЙЮРАСАНА - ПОЗА ПАВИЧА
Вихідне положення. Стоячи на колінах.
Техніка виконання. Коліна широко
розставити в сторони, з'єднати руки і опертися ними об килимок, поставивши
долоні пальцями назад. Напружити руки, повільно опустити корпус на зведені
разом лікті, уперши лікті в живіт. Потім витягнути ноги і, зробивши видих,
відірвати їх від підлоги. Тіло тримати прямим, паралельно підлозі, ноги
витягнуті, ступні разом. Перебувати в позі скільки можливо, поступово доводячи
час виконання до 60 сек.
При виконанні цієї вправи декілька разів поспіль використовувати позу Макарасана для відпочинку між вправами.
Концентрація уваги. На животі.
Терапевтичний ефект. Нормалізується робота
печінки і селезінки, тонізується робота нирок, шлунка, підшлункової залози.
Майюрасана попереджає діабет і сприяє його лікуванню. Впливає на
Маніпура-чакру.
МАКАРАСАНА
Техніка виконання. Лягти на живіт,
покласти руки перед собою долонями вниз (одна долоня поверх іншої), а зверху на
долоні покласти підборіддя. Ноги розсунути в сторони і розгорнути так, щоб
внутрішня сторона стопи лежала на підлозі. У такому положенні розслабитися і
відпочивати.
Терапевтичний ефект. Добре розслабляє всі
м'язи, заспокоює розум.
АСВІНІ МУДРА
Детям, у которых еще не закончилось естественное развитие желез эндокринной системы, можно выполнять это упражнение только с разрешения квалифицированного эндокринолога или очень опытного учителя йоги.
Вихідне положення. Сидячи навпочіпки.
Техніка виконання. Зробити глибокий видих
і одночасно повільно і плавно скоротити анальні м'язи. Ці скорочення мають
відчуватися і в області промежини. Затримати дихання на кілька секунд і зробити
повільний вдих, розслабляючи м'язи ануса. Це чергування скорочень і розслаблень
з вдихом і видихом не повинно бути різким. Спочатку за один раз виконувати 4
серії рухів по 5 сек. на кожне скорочення і розслаблення. Поступово довести
загальну кількість до 10-20 скорочень на день.
Концентрація уваги. На промежині.
Терапевтичний ефект. Активізує м'язи
сечостатевої системи, допомагає при лікуванні імпотенції, підсилює кровообіг в
області промежини, надає масажну дію на пряму кишку.
СОНЯЧНІ ПРОМЕНІ. ЧИСТЕ ПОВІТРЯ.
Велике значення для організму має раціональне використання сонячних
променів.
Промені сонця - це не тільки промені світлові і теплові, це й промені
життєвої енергії, яка необхідна для підтримки нашого існування. Вставайте рано
і гуляйте (або сидіть) на сонці, підставляючи під його промені все тіло. Робити
це потрібно до 11 годин, коли промені сонця приємні й не обпалюють шкіру.
Для того щоб отримати більше користі і витягти більше прани з сонячних
променів, можна намалювати собі уявну картину, яка ілюструвала б такі вимовлені
вами слова: «Я купаюся в сонячних променях та витягую з них життя,
силу та бадьорість. Сонце наділяє мене енергією та здоров'ям».
Дуже важливо дихати свіжим повітрям протягом усього дня. Провітрюйте
приміщення, де ви працюєте і живете. Повітря в приміщеннях, що не
провітрюються, наповнене речовинами, що виділяються легенями. Вони непридатні
для подальшого споживання, як і речовини, що виділяються кишечником.
Більше гуляйте на свіжому повітрі. Для витягання користі з прогулянки
використовуйте самонавіювання: «Я дихаю і з кожним новим вдихом
відчуваю новий приплив здоров'я, енергії, бадьорості. Я насолоджуюся повітрям і
намагаюся витягти з нього всю можливу користь».
Зверніть особливу увагу на чистоту повітря під час сну, так як в цей час
організм відновлює денні втрати, під час сну кватирка повинна бути відкритою.
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ.
КОМПЛЕКС ВПРАВ 20-го ТИЖНЯ
3. Наді Содхана - 2 рази
4. Уддіяна Бандха - 3 рази
5. Асвіні Мудра - 2 рази
6. Падахастасана - 3 рази
7. Супта Ваджрасана - 3 рази
8. Майюрасана - 3 рази
9. Халасана - 2 рази
10. Матсіасана - 2 рази
11. Поза дельфіна - 3 рази
12. Шавасана - 10 хв.