Хатха-йога.
Заняття 25
Програма заняття:
1. Суглобова гімнастика №2 - 10 хв.
2. Розслаблення в позі Шавасана - 3 хв.
3. Споглядальна поза - позитивний настрій - 3 хв.
5. Освоєння нових вправ: Наулі - 30 хв.
6. Вплив на клітки тіла за допомогою зосередження - 30 хв.
7. Домашнє завдання. Комплекс вправ 25-го тижня - 7 хв.
8. Виконання комплексу вправ 25-го тижня - 45 хв.
НАУЛІ
Для людей, що страждають хронічним колітом, апендицитом або гіпертонією,
виконувати дуже обережно. Ця вправа протипоказана для хлопчиків і дівчаток, які
не досягли статевої зрілості.
Основним елементом вправи Наулі є управління рухом м'яза rectus abdominis
(прямий м'яз живота). Він складається з двох частин, розташованих зліва і справа
від центру передньої частини живота. Людям зі слабким черевним пресом і
великими жировими відкладеннями вправа буде даватися нелегко, тому немаловажне
значення мають тренування rectus abdominis більш простими асанами і зниження
ваги тіла за допомогою раціональної дієти і дозованого голодування.
Вихідне положення. Як при виконанні вправи
Уддіяна Бандха.
Техніка виконання. Виконати вправу Уддіяна
Бандха. Натиснути руками на стегна і, скорочуючи прямий м'яз живота, поштовхом
подати його вперед і вниз. Таким чином забезпечується відділення rectus
abdominis від інших м'язів, які повинні знаходитися в розслабленому стані.
Повне його скорочення буде видно по м'язовому джгуту, що йде від лобка до
грудини. Це так звана Мадх'яма Наулі.
А тепер трохи відхилитися в ліву сторону і, натискаючи лівою рукою на ліве
коліно, скоротити і виштовхнути вперед ліву половину прямого м'яза живота. Це
Вама Наулі. Те ж саме зробити з правою половиною прямого м'яза живота. Це -
Дакшина Наулі. І нарешті, йоги виділяють ще Крійя Наулі. Це обертальний рух
прямого м'яза живота, що нагадує танець живота індійських танцівниць. Для
цього необхідно виділити обидві половини прямого м'яза живота, а потім
скорочувати і розслабляти їх ритмічно, що створює видимість хвилеподібних
рухів, що повторюються, зліва направо або навпаки. Далі можна скорочувати
половини прямого м'яза живота по черзі - зліва направо і відразу ж справа
наліво.
Вправа виконується на порожній шлунок.
Концентрація уваги. На животі.
Терапевтичний ефект. Сприяє лікуванню і
запобігає захворюванням печінки, нирок, підшлункової залози, шлунково-кишкового
тракту. Йоги рекомендують Наулі жінкам при розладі менструального циклу.
ВПЛИВ НА КЛІТКИ ТІЛА ЗА ДОПОМОГОЮ
ЗОСЕРЕДЖЕННЯ
Як було сказано на попередньому занятті, впливати на клітки і органи можна
без слів, за допомогою зосередження. Йдеться про направлення в будь-яке місце
тіла енергетичних струмів шляхом простої концентрації думок.
Здатності виробляти енергетичні струми і розуміти силу направленої
свідомості виробляються шляхом вправ.
Клітки будь-якої частини тіла можуть стати носіями свідомості
(одушевленими) за допомогою зосередження.
За допомогою вольового зусилля ми спрямовуємо свідомість до нервових кліток
у будь-яку частину тіла (якщо ці клітки з такою самою властивістю, як і клітки
сірої речовини), і ці клітки можуть стати носіями свідомості, як вищі клітки
сірої речовини. Можна навести численні приклади, коли інші нерви брали на себе
функції загиблих.
Пристосовуваність та еластичність нервів велика.
Одушевлення будь-якої частини тіла досягається практикою. Той, хто
займається зосередженням, може сам зробити свої клітки (у будь-якій частині
тіла) провідниками струмів вищого порядку.
По закінченні певного часу при направленні свідомості до нервових центрів
будь-якої частини тіла відбудеться реакція (але не настільки сильна, щоб можна
було використати частину тіла для мислення): нервові центри збуджуються, і
відчувається поколювання від циркуляції крові та тепла.
Якщо упродовж ряду років ми будемо направляти свідомість на певну групу
нервів, вони почнуть розвиватися та передавати більш високий напрям свідомості.
Таким чином мало-помалу ми зможемо одушевити кожну частину тіла та зробити її
свідомою. Прикладом цьому служать підготовлені йоги, які можуть повністю
припинити роботу травних органів і серця.
Методи і приклади впливу на клітки тіла за допомогою зосередження:
1. Я входжу в кінчик пальця - експеримент. Стисніть пальці правої руки в
кулак, випряміть вказівний палець, зосередьте увагу на випрямленому пальці з
думкою і почуттям, що ви входите у кінчик пальця. Через деякий час ви відчуєте
в пальці поколювання і тепло. Якщо зосередитеся досить сильно, тепло
збільшиться до відчуття печіння, і палець почервоніє.
2. Запобігання застуді. Глибоко зосереджуємося на ногах (створюємо позитивну
енергію і тепло і тим самим запобігаємо такому переохолодженню ніг, коли бацили
можуть перемогти).
3. Запобігання запаленню легенів. Глибоко зосереджуємося на м'язах спини,
якщо охолоджена спина, тобто виробляємо більше енергії.
4. Лікування товстої кишки. Направлення свідомості також є і направленням
течії крові до будь-якої частини тіла. Для тих, хто страждає від млявості
товстих кишок, необхідно зосередитися на товстій кишці і відчути, що ти сам і є
ця кишка.
Вплив на клітки і органи тіла збільшується при використанні спільно з
зосередженням повного йогівського дихання.
Під час вдиху зосереджуємося на накопиченні всередині нас прани, під час
видиху подумки посилаємо свіжу прану або в усі частини тіла, або в ту чи іншу
його частину залежно від мети, що переслідується вправою. Прана спрямовується і
накопичується при кожному зосередженні свідомості. Подібним чином (шляхом
надсилання прани в будь-яку частину тіла) можна зміцнити або зцілити будь-яку
частину тіла. Те місце, на якому ми зосереджуємо нашу увагу, отримує особливо
великий потік прани.
Вчений тримає свою свідомість в мозку, в результаті чого в його мозкових
клітках особливо багато прани, що дозволяє вченому працювати напружено і
продуктивно.
Борець або боксер зосереджує увагу на захопленнях або руках, в результаті
чого ростуть м'язи.
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ.
КОМПЛЕКС ВПРАВ 25-го ТИЖНЯ
3. Капалабхаті - 2 цикли по 20
видихів
4. Сіталі - 2 рази
5. Бхуджангасана - 3 рази
6. Поза верблюда - 3 рази
7. Наулі - 3 рази
8. Сіршасана - 3 рази
9. Пашімоттанасана - 3 рази
10. Матсіасана - 3 рази
11. Шавасана - 10 хв.