Хатха-йога.
Заняття 23
Програма заняття:
1. Суглобова гімнастика №2 - 10 хв.
2. Розслаблення в позі Шавасана - 3 хв.
3. Споглядальна поза - позитивний настрій - 3 хв.
4. Аналіз виконаних вдома вправ: Ардха Бхуджангасана, Устрасана, Сіткарі, Сіталі, і виконання їх - 15 хв.
5. Освоєння нових вправ: Сурья Намаскар - 30 хв.
6. Цілющі сили всередині нас. Про мудри - 30 хв.
7. Домашнє завдання. Комплекс вправ 23-го тижня - 7 хв.
8. Виконання комплексу вправ 23-го тижня - 25 хв.
СУРЬЯ НАМАСКАР
Цей комплекс вправ призначений для розвитку еластичності хребта, м'язів
передньої і задньої частин тіла. Він поєднується з дихальними вправами і надає
тонізуючу дію на внутрішні органи. Як і всякий комплекс вправ, Сурья Намаскар
починається з короткої медитації, що має на меті підготувати людину до
фізичного тренування, створити приємний емоційний фон, радісний настрій,
досягти повної відчуженості від журби та повсякденних турбот.
Вихідне положення. У позі Тадасана.
Техніка виконання. Скласти руки в Намасте.
З глибокою повагою і розумінням кожного слова вимовляється коротке звернення до
Сонця - адаптований до цього курсу Хатха-йоги спрощений переклад з санскриту
мантри «Гаятрі»:
О, джерело енергії і світла на Землі!
Мій розум цілком поглинений спогляданням
Твого божественно прекрасного образу!
Так даруй же мені один з твоїх незчисленних променів,
Що просвітлюють життя яскравим сяйвом Космосу!
Потім, зосередивши увагу на думках про те, яку величезну користь приносять
вправи Сурья Намаскар, з вдихом підняти руки і обличчя вгору і відвести їх
назад, злегка прогнувшись у попереку. Затримати дихання і перебувати в цій позі
кілька секунд.
З видихом нахилити корпус вниз до прямих ніг і покласти долоні рук поруч зі
ступнями. Затримати дихання і перебувати в цій позі кілька секунд.
З вдихом опустити таз вниз, зігнувши ноги в колінах. Залишити праву ногу на
місці, а ліву відвести назад (при повторенні комплексу ноги змінюються), пальці
і коліно торкаються килимка. Прогнутися у попереку, дивитися прямо перед собою.
Зробити глибокий видих і відвести другу ногу назад. Коліна підняти, тіло
випрямити. На затримці дихання після видиху опустити тіло так, щоб груди,
живіт, ноги були на килимку.
Зі вдихом підняти голову і верхню частину корпусу вгору, прогнувшись наскільки
можливо у попереку.
Затримати дихання, потім з видихом прогнути спину вгору. Руки і ноги
випрямити. П'яти опустити, ступні повністю торкаються килимка. Затриматися в
цьому положенні.
Зі вдихом зігнути праву ногу в коліні (при повторенні комплексу ноги
змінюються) і підтягти її вперед, до грудей. Затримати дихання.
З видихом підтягти вперед ліву ногу, випрямити ноги, притиснувши голову до
колін.
Зі вдихом випрямити корпус, підняти руки вгору і прогнутися в попереку
назад.
З видихом опустити руки в Намасте.
Це становитиме половину циклу Сурья Намаскар. Для завершення повного циклу
описаний комплекс повторюється, але зі зміною ніг, як це зазначалося вище.
Увага послідовно спрямовується на місця м'язових напружень.
ЦІЛЮЩІ СИЛИ ВСЕРЕДИНІ НАС
Що відбувається вгорі, то відбувається і внизу, що відбувається у великому,
то відбувається і в малому.
Кожна частина тіла, від найбільшої до найменшої, є розумною «істотою», що
живе своїм самостійним життям. Кожна клітина, кожен атом - жива істота, яка
здійснює своє окреме незалежне життя. Клітини ці з'єднуються в групи, що
переслідують певну мету і проявляють так званий груповий розум, а груповий
розум в масштабі тіла людини являє собою інстинктивний розум, який є частиною
загального світового розуму природи.
Клітини складаються з трьох початків:
- матерії, яку вони отримують з їжі;
- прани, або життєвої сили, що отримується з їжі, повітря, води;
- розуму, що є частиною Світового розуму.
Частина клітин утворює «артіль активних робочих», частина - знаходиться «в
запасі», вичікуючи, коли в них з'явиться потреба.
Деякі клітини знаходяться в безперервному русі (одні з них роблять певні
переходи, інші рухаються в усіх напрямках, треті «працюють» на одному місці).
Клітини нервової системи з'єднуються (дотикаються) одна з одною
відростками, як би тримаються за руки і утворюють ланцюг, по якому проходить
прана - життєва енергія.
Червоні кров'яні кульки крові рухаються по артеріях і венах, розносячи
взятий у легенях кисень і харчування по всьому організму. На зворотному шляху
вони несуть продукти розпаду. Деякі кульки проходять крізь стінки кровоносних
судин, щоб зробити те чи інше лагодження, залікувати рану.
До складу крові входять «охоронці порядку» («солдати»). Їх обов'язок -
захищати організм від бактерій і всього, що може принести йому шкоду. Як тільки
стороннє тіло зустрічається з клітинами-солдатами, вони оточують його і
знищують. Якщо це чужорідне тіло велике, то на допомогу призиваються інші
клітини, і воно спільними зусиллями переноситься в таке місце, де його легше
виділити з організму. Прикладами таких виділень з організму сторонніх тіл може
служити фурункул.
Щомиті відбувається розмноження клітин: одна клітина ділиться на дві
дочірні, і т. д.
Клітини підтримують в тілі невпинну роботу відродження. Кожна частина
організму (її тканини) постійно, безперервно руйнується і відновлюється (шкіра,
кістки, волосся, м'язи). Для живлення клітин і їх розмноження необхідні поживні
речовини з їжі.
Клітини, функція яких полягає в будівництві нових частин, оточують себе
матеріалом, отриманим з їжі, створюють свої власні матеріальні тіла, потім
беруть запас прани і з її допомогою спрямовуються туди, де в них виникає
потреба. Розмножуючись, вони будують нові тканини (кровоносних судин, нервів,
шкірних покривів, м'язів).
Так працюють червоні кров'яні кульки при пошкодженнях і ранах.
Як бачимо, безперервна робота відновлення і відродження в організмі
виробляється інстинктивним розумом (підсвідомістю) і розумом клітин.
У нижчих форм тварин властивість відновлення знаходиться на нормальному рівні
(відновлюються частини організму: лапи, хвости).
У людини через наявність розуму (свідомості) діяльність інстинктивного
розуму звужується, так як свідомість втручається в його роботу. І тому
інстинктивний розум мимоволі часто є поганим керівником клітин.
Таким чином, в самому організмі знаходяться сили, що створюють, оздоровлюють
та лікують. І дуже часто ми самі (наша свідомість) заважаємо роботі цих цілющих
сил, віддаючись негативним думкам (думкам страху, думкам непозитивним,
песимістичним).
Для відновлення свого здоров'я потрібно дати свободу роботі інстинктивного
розуму. Для цього необхідно:
1) усвідомити, що цілющі сили перебувають у віданні самого організму
(розуму клітин і підсвідомості), і не втручатися в роботу підсвідомості. Тут
корисні періодичні самонавіювання. Сказати інстинктивному розуму
(підсвідомості), що ви розумієте тепер його завдання, каєтеся в своїх помилках
і всіляко його підтримуєте, поки він не знайде втраченої рівноваги і не піде по
старому вірному шляху;
2) почати вести раціональний спосіб життя (щодо харчування, очищення,
фізичних навантажень, відпочинку).
ПРО МУДРИ
Ми вже знайомі з мудрами (Йога Мудра,
Йоні Мудра, Шамбхаві Мудра, Какі Мудра,
Шактічалана Мудра, Асвіні Мудра). Але, з огляду на
важливість цих вправ, вважаємо за необхідне уточнити принципи втручання в
роботу організму тих мудр, які впливають на основні пускові механізми, що
регулюють його життєдіяльність, - на залози внутрішньої секреції.
Ендокринна система тісно пов'язана з нервовою і є як би її хімічним прототипом.
Нервові центри можна порівняти з великими енергетичними станціями, що
виробляють електрику, а нерви - з мережею проводів, що доставляють його до
машин і механізмів. Якщо мозок і нерви пошкоджені, то потік енергії
призупиняється, і фізичний рух припиняється. Нервові центри та нерви
можуть бути в порядку, але якщо виділення ендокринних залоз - гормони - не
надходять в кров у необхідній кількості та якості, то нервові імпульси
втрачають свою силу, а самі нерви починають дегенерувати. Фізичні рухи і всі життєві
процеси слабшають, стають млявими і апатичними.
Гормони - один з найголовніших джерел життєвих сил, які формують високий
рівень здоров'я і життєздатності організму, невразливість перед будь-якою
хворобою. Ось чому так важливо постійно підтримувати оптимальне
функціонування ендокринної системи. Величезне значення у зв'язку з цим набуває
освоєння мудр.
Одне застереження: дітям, у яких ще не закінчився природний розвиток залоз
ендокринної системи, можна виконувати мудри тільки з дозволу кваліфікованого ендокринолога
або дуже досвідченого вчителя йоги, так як у ранньому віці штучне посилення
активності залоз може нашкодити дитині.
Мудри поєднують у собі певні положення тіла у просторі, дихальні вправи,
розумове зосередження і мають на меті допомогти підсвідомості нормалізувати
роботу внутрішніх органів і залоз внутрішньої секреції.
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ.
КОМПЛЕКС ВПРАВ 23-го ТИЖНЯ
3. Уджаї - 3 рази
4. Сурья Намаскар - 3 рази
5. Шавасана - 10 хв.