Хатха-йога.
Заняття 24
Програма заняття:
1. Суглобова гімнастика №1 - 10 хв.
2. Розслаблення в позі Шавасана - 3 хв.
3. Споглядальна поза - позитивний настрій - 3 хв.
4. Аналіз виконаного вдома комплексу вправ Сурья Намаскар і виконання його - 15 хв.
5. Освоєння нових вправ: Паріанкасана, Учасана, Мурчха - 30 хв.
6. Контроль мимовільних функцій організму - 30 хв.
7. Домашнє завдання. Комплекс вправ 24-го тижня - 7 хв.
8. Виконання комплексу вправ 24-го тижня - 35 хв.
ПАРІАНКАСАНА - ПОЗА КУШЕТКИ
Вихідне положення. Прийняти позу Вірасана.
Техніка виконання. Прогинаючись у спині
назад, опуститися маківкою на підлогу. В кінцевому положенні підняти шию,
груди, вигнути спину наскільки можливо, спираючись на килимок тільки маківкою
голови. Зігнути руки в ліктях, взятися правою рукою за ліву, а лівою за праву
біля ліктя і покласти сплетені таким чином руки за голову. Перебувати в позі 1
хв.
Концентрація уваги. На сонячному сплетінні
та серці.
Терапевтичний ефект. Такий же, як при
виконанні вправи Матсіасана.
УЧАСАНА - ПОЗА ВИТЯГНУТИХ РУК
Вихідне положення. У позі Падмасана.
Техніка виконання. Підняти руки над
головою, з'єднавши долоні разом. Перебувати в позі 1 хв.
Концентрація уваги. На сонячному сплетінні.
Терапевтичний ефект. Такий же, як при
виконанні вправи Падмасана. Крім того, добре розтягуються м'язи живота і рук, а
також міжреберні та грудні м'язи.
МУРЧХА
Цей метод контрольованого дихання вважається підготовчою вправою для
тренування в Раджа-йозі.
Вихідне положення. У позі Сіддхасана.
Техніка виконання. Зробивши вдих через
ніс, виконати Джаландхара Бандха.
Потім, закривши великими пальцями вуха, вказівними - очі, середніми - ніздрі, а
мізинцями - рота, затримати дихання на 6-7 сек. Послабивши середні пальці і
мізинці, не припиняючи Джаландхара Бандха зробити повільний видих через обидві
ніздрі. Вийти з Джаландхара Бандха.
Варіант. Прийняти позу Сіддхасана.
Закрити великими пальцями вуха, вказівними - очі, середніми - ніздрі, а
мізинцями - рота. Послабивши затиск лівої ніздрі, зробити вдих через неї,
виконати Джаландхара Бандха і затримати дихання наскільки можливо. Якщо
затримка дихання тривала, то можна послабити Джаландхара Бандха і виконати Уддіяна Бандха. Видихнути повільно
через праву ніздрю, не припиняючи Джаландхара Бандха. Цим закінчується один
цикл дихання. Зробити ще один цикл, змінивши ніздрі.
ПРИВЕДЕННЯ ДО ЛАДУ МИМОВІЛЬНИХ
ФУНКЦІЙ ОРГАНІЗМУ
Для приведення до ладу мимовільних функцій організму необхідно наступне:
1) створення нормальних умов для організму (харчування, увага, догляд і т.д.);
2) зусилля волі, спрямоване на відновлення порядку в кліткових групах
(дисциплінована воля).
Види вираження дисциплінованої волі:
1) можна впливати на клітки шляхом простого зосередження. Але зосередження
- мистецтво, для досягнення якого потрібна практика;
2) для тих, хто поки повністю не освоїв зосередження, існує інший спосіб
впливу на діяльність кліток - повторення певних слів («метод умовляння»).
Слова зосереджують увагу і волю на центрі розладу, поступово відновлюючи
порядок в середовищі «страйкуючих» кліток. Вони забезпечуються запасом прани, в
цей же час відбувається посилений приплив крові, поживних і будівельних
матеріалів.
«Метод умовляння» заснований на наявності у кліток розуму, внаслідок чого
вони здатні сприймати побажання і накази свідомості.
При зверненні до органу потрібно дотримуватися таких правил:
- віддайте твердий, ясний наказ, що виражає повністю те, що ви від нього вимагаєте;
- повторіть його кілька разів тоном, що не допускає заперечення;
- для більш посиленого привернення уваги кліток можна злегка поплескати або
погладити ту частину тіла, де знаходиться орган.
Слова допомагають скласти розумову картину того, що ви хочете висловити:
- це зображення йде через нервову систему до місця розладу, де сприймається
не тільки групою кліток, але й окремими клітками;
- сюди ж прямує посилений потік прани і живлення, скерований зосередженою
увагою.
Немає необхідності вимовляти якісь обов'язкові формули: говоріть, що вам
здасться найбільш гідним, та вкладайте в ваші слова якнайбільше переконливості
та непохитної волі. Якщо ви не знаєте, як сформулювати наказ, ви можете скласти
його приблизно в такому роді: «Ти відчуваєш полегшення, біль вщухає, вона
повинна абсолютно вщухнути».
Якщо вам не ясно, який саме орган заподіює страждання, то, у всякому разі,
ви завжди можете знайти область розладу та направити туди ваші накази.
Немає необхідності знати назву органу - звертайтеся до нього в другій
особі.
Цим методом можна лікувати будь-який орган тіла, відновлювати порядок в
будь-якій системі організму.
Приклади застосування методу «умовляння» при стійких патологічних змінах
(лікування хвороб):
1. Лікування печінки (подібні слова можна говорити багатьом органам). Легко
поплескайте місце органу, говоріть приблизно наступне: «Слухай, печінко, ти
повинна працювати краще. Ти щось занадто розледачилась. Сподіваюся, що ти
виправишся, берися-но гарненько за роботу, я тобі наказую». Клітки печінки знаходяться
на низькому рівні кліткового розуму, і їм слід віддавати твердий наказ.
2. Лікування серця. Тут потрібна більш м'яка манера звернення. Клітки серця
мають більш розвинений розум і вимагають обережного і дбайливого ставлення.
Скажіть серцю, що ви сподіваєтеся, що воно стане краще працювати. Скажіть це
м'яко, уникайте різких виразів і підганянь.
3. Шлунок має клітки з більш розвиненим розумом, ніж печінка, але
поступається серцю.
4. Товсті кишки дуже слухняні.
Приклади застосування методу «умовляння» при нестійких патологічних змінах:
1) Припинення головного болю.
2) Зігрівання змерзлих ніг.
3) Регулювання кровообігу всього організму.
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ.
КОМПЛЕКС ВПРАВ 24-го ТИЖНЯ
3. Шактічалана Мудра - 2 рази
4. Мурчха - 3 рази
5. Поза дерева - 2 рази
6. Пашімоттанасана - 3 рази
7. Паріанкасана - 2 рази
8. Учасана - 2 рази
9. Сарвангасана - 2 рази
10. Матсіасана - 2 рази
11. Шавасана - 10 хв.