СІТКАРІ

Вихідне положення. Одна з поз для дихальних вправ.

Техніка виконання. Помістити кінчик язика між губами, закрити обидві ніздрі і втягнути повітря через бокові щілини, утворені язиком і верхньою губою, зі звуком «ш-ш-ш». Потім закрити рота і затримати дихання наскільки можливо, виконавши одночасно Джаландхара Бандха. Після цього зробити повільний видих через обидві ніздрі. Почати з 5-10 циклів і довести з плином часу до 3 хвилин.

Вправу можна виконувати два-три рази на день.

Терапевтичний ефект. Охолоджує організм і має такий само терапевтичний ефект, як при виконанні вправи Сіталі.