ПСИХІЧНЕ ДИХАННЯ ЙОГІВ

Складається з чотирьох глибоких вдихів, видихів та тривалої затримки дихання. Завдання цих вправ - послати прану в основні частини тіла, посилити в них кровообіг і активізувати тим самим їхню роботу.

Вихідне положення. Всі чотири вправи виконуються стоячи, вдих і видих здійснюються через ніс. Очі для кращої концентрації слід закрити.

Техніка виконання:

1. Покласти долоні зі зчепленими в замок пальцями на голову. Зробити вдих і, затримавши подих, підняти руки над головою долонями вгору (пальці в замку). Подумки спрямувати прану до голови. Видихнути і розслабитися.

2. Покласти зчеплені в замок пальці на груди. Вдихнути, витягнути руки перед собою долонями від себе. Послати прану до серця. Видихнути і розслабитися.

3. Опустити руки перед собою, зімкнути пальці в замок. Вдихнути, повернути долоні вниз, напружити руки, подумки пославши прану до шлунку. Видихнути, розслабитися.

4. Руки відвести назад, зчепити пальці в замок. Вдихнути, витягнути руки долонями вниз і напружити їх. Подумки послати прану до хребта. Видихнути і розслабитися.

Концентрація уваги. Спочатку на голові, потім на серці, шлунку, хребетному стовпі.