Хатха-йога.
Заняття 29
Програма заняття:
1. Суглобова гімнастика №2 - 10 хв.
2. Розслаблення в позі Шавасана - 3 хв.
3. Споглядальна поза - позитивний настрій - 3 хв.
4. Аналіз виконаних вдома вправ: Гарудасана, Сасанкасана,
психічне дихання йогів, і виконання
їх - 15 хв.
5. Освоєння нових вправ: Парігхасана, Маласана, Джива Бандха - 30 хв.
6. Гігієна органів слуху і зору - 30 хв.
7. Домашнє завдання. Комплекс вправ 29-го тижня - 7 хв.
8. Виконання комплексу вправ 29-го тижня - 45 хв.
ПАРІГХАСАНА - ПЕРЕКЛАДИНА
Вихідне положення. Стоячи на колінах.
Техніка виконання. Витягнути праву ногу в
сторону, на одну лінію з тулубом і лівим коліном. Ступню цієї ноги розвернути
так, щоб пальці були спрямовані вгору, ногу в коліні не згинати. Розвести руки
в сторони на рівні плечей. З видихом нахилити корпус вправо. Ліву руку
перенести через голову і витягнути вправо. Перебувати в позі 30-60 сек. Зі
вдихом перейти в вихідне положення і повторити позу в інший бік.
Концентрація уваги. На хребті.
Терапевтичний ефект. Тонізує органи черевної
порожнини, розвиває гнучкість хребта, зміцнює м'язи живота. Впливає на
Муладхара і Маніпура-чакру.
МАЛАСАНА - ПОЗА BІHKA
Вихідне положення. Сидячи навпочіпки,
ступні повністю на підлозі.
Техніка виконання. Розвести коліна і
нахилити тулуб вперед. Руки, зігнуті в ліктях, покласти перед ногами, долонями
впертися в килимок. Потім перевести руки за спину, зчепити пальці в замок,
груди і голову підняти вгору.
Залишатися в позі 30-60 сек. З видихом нахилити корпус вперед і торкнутися
головою килимка. Залишатися в цьому положенні 30-60 сек. Зі вдихом повернутися
у вихідне положення.
Концентрація уваги. На сонячному сплетінні.
Терапевтичний ефект. Тонізує органи черевної
порожнини, розвиває гнучкість хребта, зміцнює м'язи спини, ніг. Рекомендується
для жінок, які страждають порушенням менструального циклу.
ДЖИВА БАНДХА
Вихідне положення. У позі Ваджрасана.
Техніка виконання. Торкнутися кінчиком
язика ясен за передніми зубами нижньої щелепи, потім підняти язик вгору так,
щоб він ліг всією площиною на тверде та частково на м'яке піднебіння. Замок
виконується легше, якщо язик буде розслаблений, тоді він ніби присмоктується до
піднебіння. Рот закритий, обличчя розслаблено. Язиковий замок необхідно виконувати
по 10 разів на хвилину протягом трьох хвилин.
Концентрація уваги. На щитоподібній залозі.
Терапевтичний ефект. Добре зміцнює м'язи
шиї, тонізує гортань, голосові зв'язки, щитоподібну залозу, слинні залози.
Попереджає та (або) сприяє лікуванню: тонзиліту, ангіни, а також глухоти,
придбаної за рахунок потовщення барабанної перетинки.
ГІГІЄНА ОРГАНІВ СЛУХУ І ЗОРУ
Карна Дхауті вимагає щоденного догляду
за вушними раковинами: миття зовнішніх частин вуха, очищення вух (вказівним і
безіменним пальцями протирати обидва вушних отвори).
Для поліпшення слуху використовується вправа Карна Шактівардхак.
Вихідне положення. Стоячи.
Техніка виконання. Заткнути вуха великими
пальцями рук, а вказівні пальці помістити на повіки закритих очей, безіменні
пальці та обидва мізинця оточують рот, губи висунуті вперед на зразок дзьоба, а
середні пальці притиснуті до ніздрів з обох боків. Зробивши вдих через рот,
надути щоки та нахилити голову так, щоб підборіддя натискало на яремну ямку в
положенні Джаландхара Бандха. Затримати
по можливості якнайдовше дихання, щоки при цьому залишаються надутими. Потім
повільно підняти голову, відкрити очі та зробити видих через ніс.
Гігієна очей вимагає періодичне промивання їх холодною водою (опускати
обличчя у воду або промивати водою з крана).
Корисні для очей сонячні ванни. Їх приймають на сході сонця (дивляться на
сонце, що сходить, 20-30 сек.). Покращує зір спрямування погляду на місяць.
Для профілактики зору застосовується вправа Тратака - фіксація погляду. Фізично Тратака є вправа фіксації
погляду на намальованій точці, кінчику носа, міжбрівному проміжку. Тратака
підвищує гостроту зору і допомагає в лікуванні деяких його аномалій.
Техніка виконання. Прийняти зручну позу і зберігати її близько
півгодини не змінюючи положення тіла. Під час концентрації
уваги на точці повністю розслабитися. Якщо відчули втому, потрібно дати
відпочинок очам, направивши погляд до лінії горизонту або на будь-який
віддалений предмет.
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ.
КОМПЛЕКС ВПРАВ 29-го ТИЖНЯ
3. Бхастріка - 3 рази
4. Джива Бандха - 2 рази
5. Парігхасана - 2 рази
6. Вакрасана - 2 рази
7. Маласана - 3 рази
8. Дханурасана - 2 рази
9. Сіршасана - 2 рази
10. Пашімоттанасана - 3 рази
11. Матсіасана - 2 рази
12. Шавасана - 10 хв.