ГАРУДАСАНА - ПОЗА ОРЛА

Вихідне положення. У позі Тадасана.

Техніка виконання. Зігнути праву ногу в коліні, а ліву заплести навколо правої так, щоб задня частина лівого стегна перебувала на передній стороні правого стегна, а ліва ступня і гомілка - ззаду литкових м'язів правої ноги. Потім, випроставшись наскільки можливо, переплести таким же чином руки. Для цього підняти їх на рівень грудей, зігнути в ліктях. Покласти правий лікоть на передню сторону лівого передпліччя ближче до ліктьового суглобу. Потім відвести праву кисть вправо, а ліву - вліво і з'єднати долоні. Увага на руках і ногах. Перебувати в позі 20-30 сек. Повернутися в початкове положення і повторити позу, помінявши положення рук і ніг.

Терапевтичний ефект. Розвиває м'язи рук, ніг, плечей, підвищує їхню еластичність, тренує вестибулярний апарат.