Хатха-йога.
Заняття 27
Програма заняття:
1. Суглобова гімнастика №2 - 10 хв.
2. Розслаблення в позі Шавасана - 3 хв.
3. Споглядальна поза - позитивний настрій - 3 хв.
4. Аналіз виконаних вдома вправ: Плавіні,
Ардха Чандрасана (поза півмісяця), і
виконання їх - 30 хв.
5. Освоєння нових вправ: Паріврітта Парсваконасана, Ардха Курмасана, поза
ворони - 30 хв.
6. Гігієна ротової порожнини - 30 хв.
7. Домашнє завдання. Комплекс вправ 27-го тижня - 7 хв.
8. Виконання комплексу вправ 27-го тижня - 30 хв.
ПАРІВРІТТА ПАРСВАКОНАСАНА - ПОЗА
ПЕРЕВЕРНУТОГО БОКОВОГО УГЛА
Вихідне положення. У позі Тадасана.
Техніка виконання. Зробити глибокий вдих і
стрибком поставити ноги широко нарізно. Підняти руки в сторони на рівні плечей,
долонями вниз. Повернути праву ступню на 90°, а ліву - на 60° вправо, зігнути
праву ногу в коліні так, щоб стегно і гомілка утворили прямий кут. З видихом
повернути корпус вправо, перенести ліву руку через праве коліно, накривши пахвою
зовнішню сторону правого коліна, долоню покласти на килимок біля зовнішньої
сторони правої ступні. Підняти праву руку вгору, повернути голову туди ж. Ліву
ногу в коліні не згинати.
Перебувати в позі 30-60 сек. З вдихом повернутися в початкове положення і
повторити позу в інший бік.
Концентрація уваги. На попереку.
Терапевтичний ефект. Тонізує органи черевної
порожнини і шлунково-кишковий тракт, розвиває гнучкість хребта, зміцнює м'язи
спини і ніг.
АРДХА КУРМАСАНА - НЕПОВНА ПОЗА
ЧЕРЕПАХИ
Вихідне положення. У позі Ваджрасана.
Техніка виконання. Підняти вгору руки із
складеними долонями і, повільно нахиляючи корпус вперед, покласти руки ребрами
долонь і голову на килимок. Витягнутися якомога далі вперед. Руки, притиснуті
до голови, тримати прямими. Сідниці щільно притиснути до п'ят. Перебувати в
позі 1-2 хвилини.
Концентрація уваги. На животі.
Терапевтичний ефект. Допомагає видалити
зайвий жир в області живота і сідниць. Активізує травні процеси.
ПОЗА ВОРОНИ
Вихідне положення. Сидячи навпочіпки.
Техніка виконання. Зробити повний видих,
скласти губи трубочкою і різко втягнути повітря, заповнюючи їм легені вщерть.
Потім невелику частину повітря, що залишилася в порожнині рота, проковтнути.
Затримавши дихання, опустити підборіддя на груди і залишатися в цьому положенні
скільки зможете. Дивитися на кінчики пальців ніг. Потім підняти голову і
зробити повільний видих через ніс. Повторити 2-3 рази.
Концентрація уваги. На щитоподібній залозі.
Терапевтичний ефект. Сприяє ліквідації
шлункових захворювань, гарній роботі ендокринних залоз, покращує колір обличчя.
ГІГІЄНА РОТОВОЇ ПОРОЖНИНИ
Очищення язика
За допомогою цієї процедури очищається ротова порожнина від частинок
харчових продуктів, що розклалися, які, якщо їх не видаляти, вбираються в кров
і циркулюють в організмі. Це потрібно робити щоранку після сніданку.
Очищення краще проводити не щіткою, а спеціальною дерев'яною або срібною
чайною ложечкою. Під час процедури рот прополіскується водою. Язик в кінці
процедури повинен стати рожевим і чистим. Після очищення рекомендується злегка
протерти язик з внутрішньої сторони віджатим шматочком лимона, що добре освіжає
язик.
Очищення і гігієна зубів
Щоб уникнути псування зубів необхідно дотримуватися наступного:
1. Вживати натуральну і повноцінну їжу. Включати в раціон більше свіжих
фруктів та овочів.
2. Як можна менше вживати цукор, солодощі, цукерки, так як це веде до
утворення зубного карієсу і багатьох хвороб. На час відвикання від пристрасті
до цукру його замінниками можуть служити сухофрукти і розчинений у воді мед. Свіжі
фрукти не викликають карієсу, але сухофрукти у зв'язку з високою концентрацією
в них цукру можуть бути потенційно небезпечні для зубів. Сухофрукти можна
замочувати з вечора в холодній воді, помивши їх перед цим, і вживати наступного
дня. І мед, і сухофрукти не можна нагрівати вище 40 градусів
за Цельсієм, так як від цього втрачається більшість їх корисних властивостей.
3. Після кожного прийому їжі потрібно полоскати рот, а вранці і ввечері
потрібно чистити його зубною щіткою.
4. Уникати впливу на зуби різких змін температури під час їжі, оскільки це
може привести до пошкодження зубної емалі.
5. Намагатися їсти жорстку їжу, що зміцнює жувальні м'язи і масажує ясна.
Для зміцнення зубів і ясен застосовується масаж ясен пастою йогів. Паста
робить досить сприятливий вплив, якщо готується в наступному складі: натуральна
морська сіль (подрібнити в порошок), хвойний екстракт (рідкий або в брикетах),
попіл з шкірки баклажанів (спекти, зняти шкірку, промити, висушити, подрібнити
і спалити), оливкова або соняшникова (нерафінована і не смажена) олія.
Співвідношення: 200 г. солі, 2-3 краплі хвойного екстракту, дрібка попелу. Все
залити такою кількістю олії, щоб після розмішування суміші на поверхні
залишився шар олії.
Паста наноситься на зуби і ясна і потім вказівним пальцем проводиться
масаж. Після масажу набрати в рот води, прополоскати горло і рот, потім
виплюнути.
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ.
КОМПЛЕКС ВПРАВ 27-го ТИЖНЯ
3. Сукх Пурвак - 3 рази
4. Поза ворони - 3 рази
5. Паріврітта Парсваконасана - 3
рази
6. Зворотна поза човна - 3 рази
7. Ардха Курмасана - 3 рази
8. Ардха Матсієндрасана - 2 рази
9. Халасана - 2 рази
10. Матсіасана - 2 рази
11. Шавасана - 10 хв.