Хатха-йога. Заняття 32
Програма заняття:
1. Суглобова гімнастика №1 - 10 хв.
2. Розслаблення в позі Шавасана - 3 хв.
3. Споглядальна поза - позитивний настрій - 3 хв.
4. Аналіз виконаних вдома вправ: Пашасана, Гатуранга Дандасана, Маха Бандха, і виконання їх - 15 хв.
5. Освоєння нових вправ: Сєтубандхасана (І варіант), Накрасана, Карнападасана - 30 хв.
6. Гігієна шкіри - 30 хв.
7. Домашнє завдання. Комплекс вправ 32-го тижня - 7 хв.
8. Виконання комплексу вправ 32-го тижня - 45 хв.
СЄТУБАНДХАСАНА
І варіант – прогин у хребті
І варіант – прогин у хребті
Вихідне положення. Лежачи на спині, ноги разом, руки вздовж тіла.
Техніка виконання. Зігнути руки в ліктях і, поклавши плечі і лікті на килимок, прогнутися в попереку. Спираючись на лікті, плечі і голову, що лежить потилицею на килимку, тіло утворює місток. Перебувати в позі від 1 до 3 хв.
Концентрація уваги. На хребті.
Терапевтичний ефект. Розвиває еластичність хребта, зміцнює м'язи спини, живота, ніг, рук, сприятливо впливає на симпатичний відділ вегетативної нервової системи. Покращує роботу легенів.
HAKPACAHA - ПОЗА КРОКОДИЛА
Вихідне положення. У позі Гатуранга Дандасана.
Техніка виконання. Зробити два-три дихальних цикли. Скорочуючи м'язи рук і ніг, відірватися від килимка і в стрибку послати прямий корпус вперед. Знову виконати два-три вдихи і видихи і таким же чином повернути тіло у вихідне положення. Повторити вправу 2-3 рази.
Концентрація уваги. На руках.
Терапевтичний ефект. Зміцнює м'язи рук, живота, попереджає виникнення артриту.
КАРНАПАДАСАНА - ВАРІАНТ ПОЗИ ПЛУГА
Вихідне положення. Як при виконанні пози Халасана.
Техніка виконання. Виконати Халасану, зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до вух - праве коліно до правого вуха, ліве - до лівого. Передпліччя рук покласти на гомілки (на підколінні сухожилля), а долоні - на вуха.
Концентрація уваги та терапевтичний ефект. Такі ж, як в Халасані.
ГІГІЄНА ШКІРИ
Гігієна шкіри сприяє її чистоті і одночасно загартовує організм.
Потрібно привчати тіло до сонячних і повітряних ванн. Як тільки встали з ліжка, потрібно перед відкритою кватиркою зробити масаж оголеного тіла протягом 0,5-1 хв. У вихідні дні та у відпустці використовувати сонячний час для сонячних ванн.
Щоранку після очищення кишечника слід приймати водні процедури: холодна ванна або холодний душ, але можна приймати і контрастний душ, який крім очищення поверхні шкіри надає тонізуючу дію на судини кровоносної системи, а також загартовує.
Один раз на тиждень потрібно митися з милом в теплій ванні, потім прийняти холодний душ.
Більш ефективним засобом очищення шкіри є парна в лазні; парна очищує від токсинів не тільки шкіру, але й, по суті, весь організм. При відвідуванні парної потрібно врахувати наступне: спочатку помити тіло і голову, прийняти теплуватий душ і осушити тіло. У парну входити в капелюсі з опущеними на очі полями (для захисту очей від інфрачервоного випромінювання, що виходить від дерев'яної обшивки парної).
Разом з потом ми втрачаємо потрібні організму речовини: калій, кальцій, магній. Заповнити ці втрати допоможуть соки, настої на куразі, родзинках, компоти без цукру, меду та інших підсолоджувачів.
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ.
КОМПЛЕКС ВПРАВ 32-го ТИЖНЯ
4. Накрасана - 2 рази
5. Поза кішки - 3 рази
6. Поза собаки - 3 рази
7. Тріконасана - 2 рази
8. Поза дерева - 2 рази
9. Сєтубандхасана (І варіант) - 2 рази
10. Карнападасана - 2 рази
11. Матсіасана - 2 рази
12. Шавасана - 10 хв.