Хатха-йога.
Заняття 31
Програма заняття:
1. Суглобова гімнастика №2 - 10 хв.
2. Розслаблення в позі Шавасана - 3 хв.
3. Споглядальна поза - позитивний настрій - 3 хв.
4. Аналіз виконаних вдома вправ: Прасаріта Падоттанасана, Гріва Шактівардхак, Мула Бандха з ритмічним диханням, і виконання їх - 30 хв.
5. Освоєння нових вправ: Пашасана, Гатуранга Дандасана, Маха Бандха - 30
хв.
6. Очищення шлунково-кишкового тракту - 30 хв.
7. Домашнє завдання. Комплекс вправ 31-го тижня - 20 хв.
8. Виконання комплексу вправ 31-го тижня - 45 хв.
ПАШАСАНА - ПОЗА ПЕТЛІ
Вихідне положення. Навпочіпки, ступні
всією поверхнею на килимку.
Техніка виконання. Коліна і ступні тримати
разом. Повернути корпус на 90 ° праворуч. Праву руку обвести навколо правої
ноги, а ліву завести за спину і зчепити пальці в замок за спиною. Перебувати в
позі 30-60 сек. Повернутися в початкове положення і виконати поворот в інший
бік.
Концентрація уваги. На хребті.
Терапевтичний ефект. Такий же, як при
виконанні вправи Ардха Матсієндрасана.
ГАТУРАНГА ДАНДАСАНА - ПОЗА ПАЛКИ
Вихідне положення. Лежачи обличчям вниз,
ноги на ширині плечей.
Техніка виконання. Зігнути руки в ліктях,
покласти долоні по обидві сторони грудей. Зі вдихом підняти тулуб вгору на
10-15 см, утримуючи його на руках і носках. Тіло пряме, паралельне підлозі,
коліна напружені. Перебувати в позі 30-60 сек.
Терапевтичний ефект. Тонізує органи черевної
порожнини, зміцнює м'язи рук.
МАХА БАНДХА
Вихідне положення. У позі Сіддхасана.
Техніка виконання. Підтягнути ліву п'яту
до промежини, праву - до лобка. Повільно видихаючи, скорочувати м'язи
промежини. Затримати дихання на кілька секунд, вдихнути, з видихом
розслабитися. Повторити ці рухи 10-20 разів.
Терапевтичний ефект. Такий же, як при
виконанні вправи Мула Бандха.
ОЧИЩЕННЯ ШЛУНКОВО-КИШКОВОГО
ТРАКТУ
З усіх Дхауті Варісара Дхауті є
найкращою. Прополіскується весь травний тракт (шлунок, товсті і тонкі кишки).
Процедура виконується в такий спосіб: пити досить багато підсоленої води (1-2
л), потім виконується Уддіяна Бандха
10 разів і Наулі 10-12 разів.
Виконується 1-2 рази на місяць вранці.
Гарне очищення шлунково-кишкового тракту дає Сахаджа Басті Крійя. Потрібно випити 1,5 л. теплої води, в яку
додано 6-8 г. солі та 25-30 г. лимонного соку. Виконати: Віпаріта Карані 4-5 хв., Майюрасану
3-4 рази, Падахастасану 4-5 разів, Бхуджангасану 2 рази, Дханурасану 2 рази. Протягом 5 хв.
виникне позив до дефекації, після чого очистити кишечник.
Для тих, хто не освоїв Варісара Дхауті, можна виконувати очисну процедуру Праксалана. Найбільш ефективним її
варіантом є наступний: випити 1 л. води, в якій розведені 1 десертна ложка солі
та 1 десертна ложка соди. Виконати: Ролик
20-30 разів, вправи для зміцнення м'язів живота, Віпаріта Карані, Бхуджангасану, Салабхасану по 1 разу. Здійснити очищення шлунка шляхом блювання.
Випити 1 л. чистої води. Повторити всі зазначені вище
вправи, в результаті чого - позив до дефекації, очистити кишечник. Ще раз
викликати блювання та очистити шлунок. Процедура виконується 1 раз в 2-4 тижні.
Зазначені процедури ефективні й доступні. За допомогою цих процедур
повністю видаляються залишки їжі на всьому шляху від шлунка до анального
отвору.
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ.
КОМПЛЕКС ВПРАВ 31-го ТИЖНЯ
4. Маха Бандха - 2 рази
5. Гатуранга Дандасана - 3 рази
6. Пашасана - 2 рази
7. Поза ластівки - 3 рази
8. Сіршасана - 2 рази
9. Падахастасана - 2 рази
10. Матсіасана - 2 рази
11. Шавасана - 10 хв.