МАХА БАНДХА

Вихідне положення. У позі Сіддхасана.

Техніка виконання. Підтягнути ліву п'яту до промежини, праву - до лобка. Повільно видихаючи, скорочувати м'язи промежини. Затримати дихання на кілька секунд, вдихнути, з видихом розслабитися. Повторити ці рухи 10-20 разів.

Терапевтичний ефект. Такий же, як при виконанні вправи Мула Бандха.