СЄТУБАНДХАСАНА
І варіант - прогин у хребті
І варіант - прогин у хребті
Вихідне положення. Лежачи на спині, ноги
разом, руки вздовж тіла.
Техніка виконання. Зігнути руки в ліктях
і, поклавши плечі і лікті на килимок, прогнутися в попереку. Спираючись на
лікті, плечі і голову, що лежить потилицею на килимку, тіло утворює місток.
Перебувати в позі від 1 до 3 хв.
Концентрація уваги. На хребті.
Терапевтичний
ефект. Розвиває еластичність хребта, зміцнює м'язи
спини, живота, ніг, рук, сприятливо впливає на симпатичний відділ вегетативної
нервової системи. Покращує роботу легенів.
ІІ варіант - шийний міст
Виконується не раніше 36-го тижня занять курсу Хатха-йоги
Техніка виконання. Зігнути ноги в колінах так, щоб п'яти торкалися сідниць, але не торкалися одна одної (ноги можна розвести в сторони). Ступні стоять на килимку, носки трохи розведені. Зігнути руки в ліктях і покласти долоні по обидві сторони голови. З видихом прогнутися в попереку, спираючись верхівкою голови на килимок. Скласти руки на грудях, зробити два-три дихальних цикли і підняти таз ще вище, витягаючи одночасно ноги до тих пір, поки вони не стануть прямими. Тіло нагадує міст або арку. У цьому положенні повільно розгойдувати корпус в напрямку від плечей до верхівки голови і назад. При розгойдуванні тіла від плечей до голови робити вдих, від голови до плечей - видих. Перебувати в позі 20-30 сек.
Терапевтичний ефект. Стимулює роботу ендокринної системи, шишкоподібної залози, гіпофіза, зобної залози, сприятливо впливає на спинні нерви, зміцнює м'язи шиї, спини, ніг, особливо підколінні сухожилля.