ВПРАВИ В РОЗСЛАБЛЕННІ

Велике значення при виконанні йогівських вправ і взагалі в житті має вміння розслабитися.
Потрібно пам'ятати, що між станом м'язів і станом нервової системи існує взаємозв'язок: при напружених м'язах напружується нервова система, і навпаки - при розслаблених м'язах заспокоюється нервова система, розумова робота стає більш спокійною і керованою. Тому розслаблення тіла важливо не тільки для фізичного відпочинку, але також для відпочинку мозку і заспокоєння нервової системи.
Самою універсальною вправою в розслабленні є Шавасана.
Крім цього вправи можна застосовувати інші вправи розслаблення в залежності від обстановки. Ось деякі з них.

Вправа «Потягування»
Вихідне положення. Лежачи на підлозі.
Техніка виконання. Розтягування м'язів веде до їх розслаблення: послідовно почніть обережно розтягувати члени тіла. Почніть зі ступень, перейдіть до тулуба, рук, голови. Потягуйтеся в різних напрямках, витягайте ноги, тулуб, руки, перевертається. Не утримувати зівання - це одна з форм потягування. Звісно, при потягуванні м'язи скорочуються і напружуються, але почергове розслаблення дозволяє їм в той же час відпочити.

Вправа «Потряхування»
Потягування може бути замінено потряхуванням всього тулуба і окремих його частин.

Наступна вправа використовується для розслаблення і відпочинку періодично після години розумової або фізичної праці.
Вихідне положення. У позі Тадасана, піднявши голову вгору і відсунувши плечі назад.
Техніка виконання. Повільно підніміть від підлоги п'яти, в той же час підніміть руки, не згинаючи їх, поки вони не досягнуть одного рівня з плечима, як розпростерті крила орла. Зробивши повний йогівський вдих, відчуйте, ніби ви піднялися в повітря. Потім повільно зробіть видих, поступово опускаючись на п'яти і опускаючи руки в вихідне положення. Повторіть вправу.