КОМПЛЕКС ДИХАЛЬНИХ ВПРАВ «МАЛЕНЬКІ ПРАНАЯМИ»
Всі вправи закінчуються очисною дихальною вправою.
Вправа 1
Вихідне положення. У позі Тадасана.
Техніка виконання. Розвести ноги нарізно. З повільним вдихом піднімати руки вгору до тих пір, поки вони не стикнуться долонями над головою. Затримати дихання на 7-12 сек., потім повільно опустити руки вниз, видихаючи.
Вправа 2
Вихідне положення. У позі Тадасана.
Техніка виконання. Розвести ноги нарізно. З повільним вдихом витягнути руки перед собою долонями вниз. Затримати дихання і зробити 3-5 швидких ритмічних рухів прямими руками в горизонтальній площині назад і вперед. Повільно опускаючи руки, видихнути через рот енергійно, але не різко.
Вправа 3
Вихідне положення. У позі Тадасана.
Техніка виконання. Ноги розвести нарізно. З повільним вдихом витягнути руки перед собою долонями вниз. Затримати дихання і зробити кругові рухи 3 рази в один бік і стільки ж в інший. Енергійно, але не різко видихнути через рот.
Вправа 4
Вихідне положення. Лежачи обличчям вниз, долоні у плечей.
Техніка виконання. Вдихнути, затримати подих і повільно підняти напружене тіло. Повільно опуститися на килимок. Повторити рух 3-5 разів. Зробити енергійний, але не різкий видих через рот.
Вправа 5
Вихідне положення. У позі Тадасана.
Техніка виконання. Торкнутися витягнутими руками стіни. Вдихнути, затримати подих і кілька разів віджатися, згинаючи руки в ліктях. Тіло повинно бути напруженим. Повторити цикл від 3 до 5 разів, потім енергійно, але не різко видихнути через рот.
Вправа 6
Вихідне положення. У позі Тадасана.
Техніка виконання. Розвести ноги нарізно, руки на поясі. Вдихнути, затримати подих на короткий час і, повільно нахиляючись вперед, видихнути через ніс. З вдихом випрямитися. Затримати дихання і з видихом нахилитися назад. Повільно вдихаючи, випрямитися. Зробити такі ж нахили вправо і вліво.
Вправа 7
Вихідне положення. У позі Тадасана.
Техніка виконання. Зробити кілька коротких вдихів, поки легені не наповняться повітрям. Затримати дихання на 7-12 сек., потім повільно видихнути через ніс.